专利名称：：促进健康的系统和方法
技术领域：
：本发明指向促进健康的系统和方法，，供了一种简单易学的改善人的笔直度、姿态和身体健康的方法。本发明的系统和方法，依照其多种实施例，可以在降低受伤风险的同时改善柔张力、功能和表现，并提供了针对更高质量的日常生活打开、伸长和产生舒适感的技术。
发明内容本发明的系统和方法，依照其多种实施例，可增加直立姿势的质量和时长;协调性和平衡能力；骨量和关节范围；灵活性和柔张力；肌肉的功能、完整性和长度；并可降低一般的肌肉疲劳和疼痛、关节疼痛和肿胀、韧带拉伤以及恢复时间。本发明包括了M.E丄.T.方法或技术(另在下面进行详细介绍)，是一种温禾口的成组练习的技术，其被设计成用来改善身体姿态的笔直度、关节范围、局部肌肉的水合、骨密度、甚至铍纹和脂肪团，从而使我们能够更舒适地、更有精神地和更优牙但也站立、坐下和行动。随着我们年龄的增长，劍门的心态、情感、身体的损伤和习惯性的姿辩集合成劍门所说的"变老"。本发明，例如M.E.L工方法，有效地通过改善肌筋膜，一种身体的结缔组织，重建其液#>1犬态，促进组织坚张力和完整性而使得时光倒流。系统使用I^泡塑料滚轮和手脚用的小球，生成并到达肌筋膜层从而获得了与使用罗尔夫按摩治疗法或神经肌肉疗法相似的效果。可以体验到对身体内层活动的长度和联系的感觉以及对你直立姿态时长和质量的改善。按照惯例，传统的肌肉训练和柔张力计戈何以被用来尝试校正这些问题。许多人使用拉伸练习来减轻僵硬和疼痛。然而，这些肌肉训练的努力，尽管在许多级别上是有益的，但常常不能够使这些组织像之前所设想的那么好。人的疼痛、僵硬和当前的身体坚张力可被身体的另一组成部分影响。肌肉使人身体活动和保持稳定，但实际上将一个人保持在一起的产生和维持结构和功能的时长的是结缔组织也就是筋膜。新的研究和调査已经确定了筋膜系统为反应M的活组织，其可以通过外部作用力进行改善和维护。然而，筋膜就像所有身体内的系统一样，在老化的过程中也会变得反应迟钝并失去它的紧张性和活动能力。它也会因人的生活方式和日常磨损及撕拉而退化。从一天坐8个小时到一个人规律性地参与的活动等任何事都能影响到人的适当地发挥作用的结构和能力。对结缔组织干预的研究已显示了本发明的系统和方法，依照其多种实施例，例如M.E丄.T.方法(肌筋膜高能长度技术(MyofascialEnergeticLengthTechnique))，能改善人结缔组织的完整性和寿命并降低老化的普鹏象和不良影响。现在市场上的书籍和观点认为泡沫滚动是过时的技术，并且几乎没有考虑过为什么这种类型的干预能这么有效和必要地维持了人的结构完整性并降低了身体的疼痛和痛苦。本发明的系统和方法，依照其多种实施例，得到了最近筋膜研究的支持，并且该技术已经被证明了具有有效地有助于人体在一生中抵抗重力、老化和环境的潜力。所有的筋膜都是结缔组织，但不是所有的结缔组织都是筋膜。在人体中有许多类型的结缔组织。在本发明中，例如M.E丄.T.方法，聚焦于影响深筋膜和肌肉之间的液体层。这层被称为肌筋膜。肌筋膜是在肌肉内和周围的结缔组织。聚焦于筋膜和肌筋膜的本发明将改变劍门获得人体健康和健康状态的途径。曾被认为仅仅是一种容器样的物质，研究证实了筋膜组织包含神经、平滑肌细胞，并且其响应人的自主祌经系统。它具有独立地收縮肌肉的收缩的能力。如"被动肌肉僵硬"的观点现在被研究着来看看是否这真应当被认为是"被动的筋膜限制"，还是具有筋膜反应力和坚张力的组织。人的结缔组织现在被认为是动态的活系统，其为我们提供了人的结构形态。"Myofascialpainisoneofthemostcommoncausesofmusculoskeletalpaininmedicalpractice.(在医疗实践中月几筋膜疼痛是一种最常见的骨骼肌疼痛的起因。)"(Imamura^Fischer,Imamura等人1997)。由肌筋膜功育沐良弓跑的疼痛是许多疼痛症状的起源，比如关节痛、炎症的起源，并降低了正常功能和笔直度。国家关节炎和骨骼Ul及皮肤疾病研究所(NIAMS)在历史上其许多研究基于生物力学，现在正在证实筋膜系统与组织修复以^m肉反应的完整性和时长有直接关系。在时代杂志(TimeMagazine)2004年二月干ij中报道了"[i]nflammationisatthecoreofAlzheimers,cancer,andotherdisease."(炎症处于阿尔茨海默氏痴呆症、癌症以及其他疾病的核心)。保健和健康产业正在寻找任何會,减少炎症的产品和技术。筋膜研究打开了寻求减轻疼痛的另一扇门。在研究筋膜系统中，人们现在能够减少关节的炎症，改善姿态笔直度，增加人关节内的灵活性和稳定性，并减少由于损伤或老化过程弓l起的常见的骨骼肌问题。为了保持健康、精瘦和强壮所选的许多方法会退化人的结构。如果人看到一个健美教练，虽然他们拥有肌肉发达的体形，但是许多人都由于他们健壮的肌肉而使得灵活性和关节范围降低。如果是同样的健美教练，其使用了依照其多种实施方案的本发明的系统和方法，与他们的肌肉训练结合，他们可以获得同样的肌肉效果而不会大幅地斷氐关节空间和范围。舰OPTP预发泡塑料滚轮、55/65cm理疗鄉6个l隱2cm的硬辦口软球，可以学会进行超过六十次运动来增强、变长并改善人体的整体坚张力和反应力。本发明的系统和方法，依照其多种实施方案，是一种简单的技术，但更重要的是，它是有效的并具有i:接效果。随着人老化，他们收縮、长出铍纹并且丧失了它们关节之间的空间，因而弓拨关节疼痛，进而地引起不适。但是依照其多种实施方案，损伤、老化过程和人的整体健康状态的影响可以被本发明的系统和方法极大地改善，这可以使人在每次接受治疗或"接受融合(melt)治疗"时能够自由地感觉至哽加年轻禾口更有活力。该方法还帮助减少了不好看的脂肪团，其再水合成当脱水时不能保持其坚张力的那种组织。这项创新的技术补充了人去做并形成良好平台来改善人的姿态、笔皿和身体坚韧性的任何锻炼练习。在2004年，在美国和欧洲近800,000预发泡塑料滚轮被个人和健康护J腫者所购穷FrostandSullivan)。预发泡塑料滚轮作为普通的理疗工具已经在市场上近20年了。预发泡塑料滚轮自从它创織就已经被B爐了，然而，为什么逸款工具对改善平衡能力、结构完整性和降低疼痛有效并不是众所周知的。本发明的系统和方法，依照其多种实施方案，解释了预发泡塑料滚轮有效性的原因并拥有能获得超接的结果和更长的擀卖效果的新技术。本发明的系统禾昉法，依照其多种实施例，聚焦于滚动过程中的结缔组织而非肌肉，并制订了简易的"滚动规则"来帮助实施者学习能额外获益的恰当的技术。现在预发泡塑料滚轮在大部分健康倶乐部中都可以看到并且当前有许多人者財用有一个作为家用的练习工具。本发明的系统和方法，依照其多种实施例，可以是任何训练、练习或康复计划的一部分。它包含更应当被当作是能增强人体寿命的元件的信息。这一信息在健康、治疗和康复的舞台上正在丢失。该方法不会替代任何练习或康复计划，而是创造出更稳定的工作平台，从而使得任何技术都更有感觉更有效果。本发明的系统和方法，依照其多种实施例，为人们提供了一条简单又有效地自助方式，并且还能从技术即时地看到结果。本发明，依照其多种实施例，可以涉及一种至少用于以下中的一种的方法或系统增加直立姿势的质量和时长、协调性和平衡能力、骨量和关节范围、灵活性和柔张力、肌肉的功能、完整性和长度。可选地或额外地，本发明依照其多种实施例，可以涉及一种至少用于以下中的一种的方法或系统降低一般的肌肉疲劳和疼痛、关节疼痛和肿胀、韧带拉伤以及咴复时间。该方法可包括评估身体的笔1^状况的步骤。该方法还可包括M在预定方向上对筋膜组织施加一个或多个滚轮和球来刺激体内筋膜组织的歩骤，以此解决或校正笔皿状况。图1是根据本发明练习解剖的个人的透视图2是根据本发明使用铅垂线评估姿态和笔直度的个人的前视图3是显示人类^f柱的简图4-A是根据本发明{顿铅垂线评估姿态和笔離的个人的透视图4-B是根据本发明使用铅垂线评估姿态和笔直度的个人的透视亂图4-C是显示根据本发明的合适的骨骼笔菌竟的简图5-A是显示根据本发明的表面前线的骨骼肌系统的简图5-B是显示根据本发明的表面背线的骨骼肌系统的简亂图5-C是显示根据本发明的侧线的骨骼肌系统的简图5-D是显示根据本发明的深背线的骨骼肌系统的简图5-E是显示根据本发明的螺旋线的骨骼肌系统的简图6-A是显示根据本发明的骨盆带和示范笔離的简图6-B是根据本发明骨盆方文置示例的侧视图；图6-C是显示根据本发明的骨盆笔直度的简图6-D是显示根据本发明不正确的骨盆方燈的侧视亂图6-E是显示根据本发明的不正确的骨盆笔直度的简图6-F是根据本发明的不正确的骨盆方燈示例的侦舰图6-G是显示根据的不正确的本发明骨盆笔直度的简图7是根据本发明示范对物质和空间謝亍评估的个人侧视图8-A是显示根据本发明的深层前臂线的骨骼肌系统的简图8-B是显示根据本发明的浅表前臂线的骨骼肌系统的简图，-图8-C是显示根据本发明的深层后臂线的骨骼肌系统的简图；图8-D是显示根据本发明的浅表后臂线的骨骼肌系统的简图；图9-A是根据本发明示范对臂部线条进行评估的个人透视图9-B是根据本发明示fet臂部线条进行评估的个人透视亂图9-C是根据本发明示范对臂部线条进行评估的个人透视图；图9-D是根据本发明示范对臂部线条进行评估的个人透视图；图9-E是根据本发明示范对臂部线条进行评估的个人透视图；图9-F是根据本发明示范对臂部线条进行评估的个人透视图9-G是根据本发明示范对臂部线条进行评估的个人透视亂图9-H是根据本发明示范对臂部线条进行评估的个人透视图IO-A是根据本发明的手部技术示例的前视图10-B是根据本发明的手部技术示例的前视图10-C是根据本发明的手部技术示例的前视图10-D是根据本发明的手部技术示例的前视图10-E是根据本发明的手部技术示例的前,见图10-F是根据本发明的手部技术示例的前视图IO-G是根据本发明的手部技术示例的前视图10-H是根据本发明的手部技术示例的前视图ll-A是根据本发明的手部技术示例的透视图ll-B是根据本发明的手部技术示例的透视亂图n-c是根据本发明的手部技术示例的透视图12是根据本发明示范在滚轮上适当的身体放置方式的个人前视图;图13-A是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视亂图13-A是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视亂图13-B是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视亂图14-A是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视图；图14-B是根据本发明示范不当的肩部系列技术的个人侧视图;图14-C是根据本发明示范肩部的系列技术的个人顶视图；图14-D是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视图14-E是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视亂图15-A是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视亂图15-B是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视亂图15-C是根据本发明示范肩部的系列技术的个人顶视图15-D是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视亂图15-E是根据本发明示范不当的肩部系列技术的个人侧视亂图15-F是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视亂图15-G是根据本发明示范肩部的系列技术的个人侧视图16-A是根据本发明示范颈部技术的个人顶视亂图16-B是根据本发明示范颈部技术的个人顶视图16-C是根据本发明示范颈部技术的个人顶视亂图17-A是根据本发明示范对脚部进行评估的个人侧视图17-B是根据本发明示范对脚部进行评估的个人侧视亂图17-C是根据本发明示范对脚部进行评估的个人侧视亂图17-D是根据本发明示范对脚部进行评估的个人侧视亂图17-E是根据本发明示范对脚部进行评估的个人侧视亂图18-A是根据本发明的脚部技术示例的前视图18-B是根据本发明脚部技术示例的前视图18-C是根据本发明脚部技术示例的前视亂图19-A是根据本发明背部技术示例的透视图19-B是根据本发明背部技术示例的透视亂图19-C是根据本发明背部技术示例的透视图19-D是根据本发明背部技术示例的透视亂图19-E是根据本发明背部技术示例的透视图；图19-F是根据本发明背部技术示例的透视图；图19-G是根据本发明背部技术示例的侧视亂图19-H是根据本发明背部技术示例的透视图；图20-A是根据本发明腿部技术示例的透视图20-B是根据本发明腿部!^术示例的透视图20-C是根据本发明腿部技Tlt示例的透视图20-D是根据本发明腿部技术示例的透视亂图21-A是根据本发明腿部技^:示例的透视图；图21-B是根据本发明腿部技^:示例的it视图；图21-C是根据本发明腿部技^:示例的透视图；图21-D是根据本发明腿部i^术示例的透视图；图22是根据本发明背部技术示例的侧视图；图23-A是根据本发明腿部技术示例的侧视图；图23-B是根据本发明腿部技术示例的侧视图；图23-C是根据本发明腿部i^^:示例的顶视图；图23-D是根据本发明背部技术示例的侧视图；图23-E是根据本发明背部技术示例的侦舰亂图24-A是根据本发明颈部技术示例的顶视图；图24-B是根据本发明颈部技术示例的侧视图；图25-A是根据本发明腿部技术示例的侧视图；图25-B是根据本发明腿部技术示例的侧视图；图26-A是根据本发明腿部i^术示例的透视图；图26-B是根据本发明腿部技术示例的透视图；图26-C是根据本发明背部技术示例的透视图；图26-D是根据本发明骨盆技术示例的前视亂图27-A是根据本发明拉伸拉伸技术示例的侧视图图27-B是根据本发明拉伸拉伸技术示例的侧视图:图27-C是根据本发明拉伸拉伸技术示例的侧视图:图28是根据本发明拉伸拉伸技术示例的侧视图；图29-A是根据本发明骨盆技术示例的透视图；图29-B是根据本发明骨盆技术示例的透视图；图29-C是根据本发明骨盆技术示例的透视图29-D是根据本发明骨盆技术示例的透视图；图30-A是根据本发明拉伸技术示例的透视图；图30-B是根据本发明拉伸技术示例的透视图；图30-C是根据本发明拉伸技术示例的透视亂图31-A是根据本发明骨盆技^:示例的透,见图31-B是根据本发明骨盆技术示例的透视图31-C是根据本发明腿部技术示例的透视图31-D是根据本发明腿部技^:示例的透,见图32-A是根据本发明骨盆技术示例的前视亂图32-B是根据本发明骨盆技术示例的前视图32-C是根据本发明示范不适当的骨^5文置方式的简图33-A是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视亂图33-B是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视图34-A是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视亂图34-B是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视图35-A是根据本发明骨盆和腿部技术示例的透视亂图35-B是根据本发明骨盆和腿部技术示例的透视图35-C是根据本发明骨盆和腿部技术示例的透视图35-D是根据本发明骨盆和腿部技术示例的透视图35-E是根据本发明不正确的骨盆和腿部技术示例的透视图;图36-A是根据本发明骨盆和腿部技术示例的侧视图36-B是根据本发明骨盆和腿部技术示例的侧视图37是根据本发明骨盆和腿部技术示例的侦舰亂图38-A是根据本发明骨盆和腿部技术示例的侧视图38-B是根据本发明骨盆和腿部技术示例的侧l见图39-A是根据本发明骨盆和腿部技术示例的侧,见图39-B是根据本发明骨盆和腿部技术示例的侧视图；图40-A是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视图；图40-B是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视图；图40-C是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视亂图41-A是根据本发明骨盆技术示例的侧视图；图41-B是根据本发明骨盆技术示例的侧视图；图41-C是根据本发明骨盆技术示例的侧视图41-D是根据本发明骨盆技术示例的侧视亂图42-A是根据本发明背部技术示例的透视图42-B是根据本发明背部技术示例的透视图42-C是根据本发明不正确的背部技术示例的透视图;图43-A是根据本发明背部技术示例的透视图43-B是根据本发明背部技术示例的透视图43-C是根据本发明不正确的背部技术示例的透视图;图44-A是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视图44-B是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视图45是根据本发明骨盆和腿部技术示例的前视图；图46是根据本发明骨盆和腿部技术示例的侧视图47-A是根据本发明腹部技术示例的透视亂图47-B是根据本发明腹部技术示例的透视图48-A是根据本发明腹部技;^:示例的透视图48-B是根据本发明腹部技术示例的透视图49-A是根据本发明腹部技术示例的透视图49-B是根据本发明腹部技术示例的透视图50-A是根据本发明J复部技术示例的侧视图50-B是根据本发明腹部技术示例的侧视图50-C是根据本发明腹部技术示例的侧视图51-A是根据本发明腹部和背部技术示例的侧视图51-B是根据本发明腹部和背部技术示例的侧视图52-A是根据本发明腹部和背部技术示例的侧视图；图52-B是根据本发明腹部和背部技术示例的侧视图；图52-C是根据本发明腹部和背部技术示例的侦舰亂图53-A是根据本发明腹部和背部技术示例的侧视图53-B是根据本发明Jl部和背部技术示例的侦狩见图54-A是根据本发明腹部和背部技术示例的侧视图54-B是根据本发明腹部和背部技术示例的侧视图54-C是根据本发明腹部和背部技术示例的侧视图55-A是根据本发明腹部技术示例的侦舰亂图55-B是根据本发明腹部和背部技术示例的侦舰亂图55-C是根据本发明腹部和背部技术示例的侦舰亂图55-D是根据本发明腹部和背部技术示例的侧视图56-A是根据本发明手臂技术示例的透视亂图56-B是根据本发明手臂技术示例的透视图56-C是根据本发明手臂技术示例的透视亂图57是根据本发明手臂技术示例的透视图58-A是根据本发明手臂技术示例的透视图58-B是根据本发明手臂技术示例的透视亂图59-A是根据本发明颈部技术示例的侧视图59-B是根据本发明颈部技术示例的侧视图59-C是根据本发明颈部技术示例的侧视图59-D是根据本发明颈部技术示例的侧视图-,图60-A是根据本发明背部技术示例的侧视亂图60-B是根据本发明背部技术示例的侧视图61是根据本发明骨盆技术示例的侦舰亂图62是根据本发明骨盆技术示例的侧视图63是根据本发明的振动滚轮装置和头托的透视图64是根据本发明的振动滚^&装置和头托的横截视图65是根据本发明的头托的前视图。具体实施例方式本发明是源于这个推i^r，也就是姿态处于其最理想形式是发生在身体不费力地抵抗重力维持直立位置的时侯。当所有关节都在其中心处笔直时，对于任何运动都会有最小的压縮、炎症或补偿的动作，因此将体重分布在齡结构上。本发明的目标是帮助明晰身体当前的功能状态并提供改善身体功能和结构完整性和寿命的技术。本发明可提供一种更好地了解身体的综合途径。人体的寿命和完整性取决于身体内外的平衡。这个方法论是基于解剖学、生理学和发展原理的实施方案和运用以及筋膜连续性的作用。组合了各种运动综合技术，探索了运动潜能以增强笔離、灵活性和稳定性荆;i^受伤或功能障碍的风险。在人能真正地改变他们的身体并感受至娜些变化之前，他们必须要知道身体当前的状况如何。M.E.L.T.方法的基石是对自我评估的教导。改善人感受他们身体的能力是一种天赋。改善本体感受、平衡能力和张力完整性能帮助人们感受什么时侯他们让自己的身体作出让步并更经常i舰行调整从而降低外部作用力的变形，进而有助于身体的寿命和放松。本发明的一个方面被称作力量整合。年龄、社交、重力和环境状况指示了人的大部分姿态和重复习惯，这会减少身体坚张力的量，而那是个人维持人生中良好的笔！Jt所必须的。通过专门的综合运动样式和姿态系列，该技术被设计成用来加强对日常生活中理想的关节笔直度和肌肉定时的维护。这些技术减少了受伤的风险并增加了坚张力，保护了关节组织、功能和结构。使用不同的道具和器械，每节课程对参与者来说都是一次新的挑战。力量整合的三个基本部分是区分、肌肉定时和运动，其被设计成用来增加骨盆带和肩部的稳定性和笔就本发明的另一个方面被称作长度适应。肌肉组织的柔韧性和长度在保持理想笔直度中是很关键的。然而筋膜的紧张性及其在体内的连续性在一生中都对身体结构有着巨大的影响。本发明教导了在各种专门的拉伸和评估姿态及技术中的运动探索。本发明教导参与者如何获得运动潜能、进入空间并通过维持体内和谐的紧张关系而降低受伤的风险。本发明被设计成用来带来一生维持灵活性和理想笔離的寿命的意识。M.E.L.T.长度适应的三个基本部分是手足系列、拉伸技术以及整体融合技术。如果老化所带来的仅仅是美感的问题，补救可仅限于化妆用的孚慮、化妆品和手术。然而，骨质流失、关节退化、器官功能障碍和生理的、化学的、激素和营养方面的种种改变的发生是由于老化而造成的。世界的任何地方都有研究人员、实验室、临床研究在医疗领域和健康及健康状态产业中寻找降低老化带来的影响和/或痕迹的方法。不幸的是，焦点一直被放在了骨骼、皮肤和肌肉上。即便是用上了科学上所有新的进步，也还没能解开如何阻止老化带来的不良影响。近期的筋膜研究目前正在显示出一些关于老化的影响的令人兴奋的新闻并且正在为人们如何能够延缓"铍縮过程"和由老化及生活方式引起的空间流失而洒进一丝光亮。科学研究的全部时间已花费在通过观察骨骼揭示如何降低骨质流失上，可鄉见察筋膜的坚张力和反应力作为降低骨质流失和人姿态笔:tit变形的手段是更加有价值的。为人体提供其形状的并非骨骼或肌肉。尽管骨骼起到了定位架的作用而肌肉使我们移动和稳定，但正是人的筋膜才创造了人的结构和连接关系。筋膜无处不在。它连接并分离东西使得我们内部的东西具有特性和自主的状态并为这些东西^^供了可到达的移动空间。该组织被医学、健康4犬态和健康产业所忽视和极大地误解。营养学、医学、健康状态和健康产业是数以十亿美元计的产业。筋膜研究产业只是其中的极小一部分。有了对筋膜反应力和其改变和适应外加作用力的能力的新发现，该系统现在正在萌芽并开始声名远播。重要的是要花足够的时间来学习、理解并具有合理的目标来使用和教导这一方法。该方法不是静态的。由于具有所有对人体的理论和认识，随着科学越来越多证实了人体是如何在一生中维持其功能而使得它们可以持续地改变和发展、扩张和修正自身。本发明可被任何年龄和一般活动等级的个人使用。还可被怀孕人士、术后人士、超重人士、受伤人士、没有经验的人士以及行动受限的人士所鹏。本发明的另一个方面是振动滚轮装置。当振动仪器与在此介绍的滚动、加强和拉伸技术一起使用时，会有利于筋膜和肌筋膜组织和感受器。本发明的使用会对肌肉、姿态、笔直度、关节范围产生积极的影响并能为其他身体系统带来其他多种好处。本发明可以被个人在其自身上练习，或实施者可以通过指导和/或帮助进行适当的定位和在此介绍的技术在受试者上实践本发明。4OT本发明会改善使用者的柔张力、肌肉张力、姿态、笔直度、运动范围、整体健康表现，改善睡眠模式并增加其他练习计划的效果。本发明，如M.E.L.T.方法，能降低身体的疼痛、痛苦、铍纹、月旨肪团、紧张感、头痛、受伤风险以及老化的繊。从哪开始^ffl本发明的第一歩是评估个人的姿态和笔直度。个人常常没有意识到他们自身的姿态不笔直和功能障碍。许多人坚信如果在他们身体中出现了这些笔離的问题，那他们会感到痛苦的。然而，人可以处于完全功能障碍并且站不直而不感到任何巨大的疼痛。本发明M运用简单的科学测量和晴雨表来评估人的姿态和功能。理想的姿态往往是想法而多于现实情况。关节和骨头的笔，是看起来为理想姿态的样子的核心。还应当考虑到何时确定姿态"感觉起来"如何。用理想的姿态站立不仅是笔直度的生理动作和人结构的相应效果。人的姿态是人生活中的每天、每件事所积累起来的。这混合了人内在和外在地有意识和无意识地如何处理，随流和与环境互动。我们站立的方式与人的情感状态有很大关系。沮丧、谩骂、缺乏自尊、长得丑都可以为头朝前的姿态或耷肩膀找到原因。在相同的程度上，走路时他或她的胸部挺起肩膀后收的人的情感成分将它们用这个姿态传递给全世界。人的大脑负责发送疼痛信号，从而在什么事不对的时侯给个人发出警报。然而，疼痛不是功能障碍的必然征兆。因此，考虑到人的整个历史，让我们看看人能用晴雨表#1感受到多少。晴雨表#1:解剖割立这是使用晴雨表用于改善的基本位置。在开始M.E.L.T.系列的任何部分之前，受试者要以解剖零位平躺在地板上。参见图l。注意受试者在地板上感受或不能感受到的是什么。这马上就能学会如何更清楚地感受到物质和空间。但是对现在来说，要注意脚踝、膝盖、下背部、肩部、颈部和手腕的后面。本发明的实施者应当注意那些身体部分是否接触到了地板或者在它们和地板之间是否存在间隙。找到间隙不是件坏事。重要的是实施者不要尝试改变任何事，而是简单地了解到关于受试者在那个位置如何平躺能感受到什么。应当注意到的是受试者是否在任何特定区域感受到紧张，他们的呼吸是否会影响他们的位置，受试者是否从一侧髋部到另一侧，以及从一^^肩膀到另一个感受到平衡。对受试者的身体特别额外要注意的事是底部肋骨区。注意肋廓是否感觉起来像是挺向了天花板。实施者还应当观察脊椎部分是否感到过度的弯曲和抬起。如果是这样的，这是一个本发明实施者要确定的一个具体姿态细节。劍許多人是非常常见的位置并且容易用正确的运动、焦点和连接关系来改变。晴雨表#2:铅垂线第二晴雨表可M31相机(可能的话，用数码的)的帮助更好地完成。如果人使用三脚架的话就更精确了，并且对于大多数的具体评估来说，本发明的实施者可通过在天花板上钉上一段细线并使其恰好在地板上方垂悬的方式创造出一条铅垂线。在细线底部拴上两把钥匙或者相当的重物使其坠向地心弓l力并且功能性的铅垂线就创造出来了。参见图2。身体的铅垂线铅垂线用来代表处于站立位置的参考线。这是一根起点在天花板并tW为完美地垂直的直线。站立姿态唯一的固定点是在基部，在那里脚与地板相接触。站立位置可被认为是受试者从四个视角合成的笔離前、后、左边和右边。它涉及了身体许多关节和部分的位置和笔直度。并不指望任何人在每个方面都应符合标准。人的笔直度可以离开最优铅垂线并且人可能永远感觉不到疼痛。但是如果关节已经受到挤压或者不协调了，那通常是疼痛发生的时侯。参见图2。脊椎和骨骼的侧面轮廓图颈锥(颈部区)稍向内弯并且走向是朝身体铅垂线的前方。胸椎(中背部)从铅垂线稍向后或是往后方弯。腰椎(恰好在人的骨盆骨骼之上)向内弯并且走向是朝铅垂线的前方。骶骨(尾骨)只是稍微向后或往后方弯且尖端稍微朝后弯。并且尾骨是骶骨的5fe端。它是脊椎的最后一块骨头。(许多人他们的尾骨己经裂开，损坏或者^^了，并胆到他们到检查它的身体工作者那里才会知道。)参见图3。晴雨穀3:评估改变人体的最好方式是首先知道它目前看起来怎么样。本发明的第三个晴雨表涉及了照片专题，这允许实施者估计出受试者的进步。应当要拍出能体现前视图、两侧和后视图的四张照片。如果实施者制造了铅垂线，就很容易看出受试者是否站直了或者受试者有姿态笔直度的问题的地方。参见图4-A。该图举例说明个体的评估照片，其中对于该特定的受试者，胸部和背部肌肉由于多年中所有的力量训练而发育太过，他的肩部关节向内部旋转(人可以在照片中看到他的手背)并且他的整个肩胛带突出或者是向前移的。理想的笔直状态是存在的，是在当通过下肢(髋部和腿部)的铅垂线侧视图稍微地从髋关节中心后面穿过的时候。铅垂线应当稍在膝关节和踝(脚脖子)关节轴的前方并且应当穿过足弓的顶点。参见图4-B。该图举例说明个人的髋部位于铅垂线前方的情形。细微的背离解剖零位是生活的一部分。人的内外环境都会影响到人体的笔直状态。要相信人的关节在其中心处越接近^i:线，人的关节就能仓隨出越优化的动作。有可能人的不平衡会再次平衡彼此。因此尽管个人在结构上有些许差异，但是他也不会由于那种背离就对脊椎或关节产生出任何极端的压迫倾向，并且由此也不会产生任何痛点。身体可以距离解剖位置相当远并且还能四处移动。例如，上了年纪的人f的多四处走动即便他的背部已经弯到使他向前弓起。这说明了人可以完全不在笔直状态，但还能动，尽管运动可能不是非常有效率。有时，身体哪些地方和如何地不笔直将能确定是否会产生疼痛，这是一个因素。简单地说，如果关节能更一致地位于同一条直线上，就会有更少的风险发生关节发炎或退化。如果关节没有发生了磨损，就不会有任何损伤。确定人的骨盆是否向前或向后翘起并且人移动了多少角度，这确实超出了一般人的确定能力。确定个人不笔直姿态的起因可以采用更客观的评价。M常是由职业健身工作者如罗夫、结构整合专家或生物力学专家进行分析的。然而本发明能让使用者观察他自己或者他的受试者的不笔直状态。更重要的是，他能够以不同的更相连的方式感受身体，从而本发明的使用者可以相应地作出适合的改变。il3sMOT本发明的初始步骤，实施者现在应当对个人的姿态看起来怎么样有了认识，因此下一个步骤是要评估人在没有想着保持他自己直立的时侯是如何站立的。晴雨表斜站立和立定训练在本发明的这个步骤中，人要在他的两脚成髋距分开并闭上眼睛盼瞎况下站在镜子前面。应注意的是人体的自然运动以及保持平衡的能力。应当注意平衡的获得是否是不费力的，身体中是否感到任何的紧张，并且人是否是放松的。也要对人的立足点进行观察从而确定人是更倾向于靠他的脚后跟还是靠跖球站立。还应注意人是否相对于另一只来说在一只脚上更用力并倚靠它站在地上，并且人是否更要靠在他脚的内侧或外侦i让站立。这样可以得到人條站立但放松位置下感到的一般感觉是如何的。人可以在之后张开眼睛并观察他的姿态。不笔直的状态在人了解了他们的站立和立定时会更容易鄉见察到。晴雨表#5:歹咄人频繁参与的事瞎和活动人频繁地和日常参与的活动对人体结构有着充分的影响。越是经常地进行的特定活动或运动，它就会对人产生越大影响。如果人整天坐在办公桌前，这个人可能会在他的照片上发现他的骨盆从铅垂线向下和向前折起。如果人是个棒球投手，这个人会注意到他的右肩在前面和在侧面轮廓照中更靠前，并且那个人可能会向右体侧弯屈多于向左。这些常见模式改变了人的自然姿态的笔直状态。通过保持临时的补偿性姿态来修正这些不平衡类型的尝试可能会导致给人体带入更多损伤。人体的自然趋势被改变并且那个人不再会保持他的自然姿势。使用本发明中所介绍的技术会引出对那些不平衡更有效的补救。姿态和笔ljt的良好细节在人类骨骼模型中，关节在其中心处连戯线。该位置被称为"解剖割立"。这是限定成"理想笔直状态"参考点的标准解剖描述。这个想法呈现了纯粹的机械模型，允许对运动范围进行科学研究，是ffl31测量与连接到公共关节(肘)上的两个人体部分(例如，上臂和下臂)相关的运动的范围(已知的角度位移)。换句话说，它允许我们限定任何关节运动的最优范围。在一些科学书籍中，这甚至被称为"正常范围"，但在今天这个时l矣，"平均值"事实上低于正常值。有三分之二的美国人口超重，服用过量药物并缺乏活动，大部分人都是处于科学所定义的"正常"功能以下。仅4顿科学和定义来评估身体会限制增强身体运魂替能的能力。由"传统的"解剖学和生理学所给出的概念将运动分离成片段的功能，不能给出在活体中看到的无缝的整体图片。在其他东西中，人体还具有肌肉、器宫和结缔组织，它们对骨骼系统具有直接作用并且能产生在动态运动中发现的反应力。它位于我们连接所有这些部分并创造出活体生物的筋膜组织中。为了理解人体是如何保持其结构和功能的完整性的，人可能会想到一些必须被很好地认清和理解的复杂系统。它会帮助了解一切关于人体的事情。然而，如果使用者能认识到几个基本地标和一些评〗古技术，那就是人要开始要把人体改变得更好所需要知道的所有事情。在人开始融合他的筋膜和改善他的结构以前，认识M.E.L.T.的实践理论、M.E.L.T.的技术细节以及滚动规则对帮助人们评估改变和感受该筋膜作用的效果是很重要的。本发明的这个部分聚焦于保护和完善用关节的位置和功能表示的筋膜反应力。目标是为了评估思想和身体之间的联系，并认识更多的关于人体在一生中为了保持平衡的最优的功能系统是如何作用的。实施者开始是通过作用于并评估身体的结缔组织也就是已知的筋膜，特别是肌筋膜、浅筋膜和深筋膜结构。为了限定解剖学和理想的功能，科学分离了部分以允许进行定义。这样做时，在活体内所发现的无缝的整合和结缔组织以及对该结缔系统的研究很多年都无法繁荣起来。本发明提供了工具，其可以在家中使用并且可以加入到人的生活方式中来帮助对他们的身体进行他们自己的"个人修复"。下面的技术已经证实了能够成功而有力地降低从关节痛到综合症如足底后跟痛、TMJ和慢性疲劳的任何一件事。这些技术应当被用作任何力量或心血管训练、康复计划或损伤治疗方案的"附力口物"。本发明，如M.E.L.T.拉伸技术，可以使筋膜和肌肉组织中的坚张力都产生明显的改变，从而有益效果是影响深远的。该概念的焦点在于改善运动潜能和轻松度，而不是肌肉的力量或尺寸。我们关注的是结构的力量和结构的完整性及寿命。在一生中，用适度的努力来实现这个是最终的目标。图5-A到5-E(选自书籍，"AnatomyTrains",TomMyers著)提供了能简化人体和身体从肚服止到头部连接起来的方式的概念的图片。人的结缔组织是由许多层组成的。由于它们的复杂构成，就很难理解到它那整体的器官性的本性，人体能够在其中存在并起作用。如果劍门希望结缔组织可以支持的功能性目的和任务能在一生中持续正常地起作用，注意这一组织就很重要了。这是建立本发明如M.E.L.T.的前提。尽管许多筋膜结缔组织，如来自许多肌肉的成千上万的连线，一般理解为人身体的内部世界是全部相连的。本发明提供了一种使身体学习以更好的方式改善身体器质潜能的系统和方法，从而能不费力地维持平衡的相连的内环境，其将会在老4bl程始终都忍耐，与其外部环境混合和相适应。人体系统(结构的、化学的、激素的、营养学的……所有这些……分离地和作为统一整体的)的寿命和完整性取决于两个环境的平衡和联系。本发明是基于筋膜持续性的实施例(结缔组织)和运用以及人的结缔组织如何连接，这会帮助我们保持理想的笔直状态、关节范围和人的结构完整性。该连接可以M记忆装置限定，"BodyS.Q.U.A.R.E2，，。其和脸是指"为了增强人体的结构质量(姿态笔，、平衡能力、关节功能)，人可以理解并更了解他们身体的天然的适应性、重复性模式和他们是如何在外部环境中日复一日执碎Tit动以及考虑至瞎体日复一日的内环境。这生成了更良好的脑体联系并增加了身体的笔直度、功能和寿命。物质和空间本发明可涉及"物质与空间"。这将头部(头盖骨)表述成物质，咽喉(颈部)区是空间，胸膛(肋骨区)是物质，J腹部是另一个空间，而骨盆也是物质。参见图7。人移动手臂和腿的能力是取决于一些对物质和空间的关系的概念。我们可将力量联系在空间内，因此我们可以在理想范围内移动物质。我们还可以在物质中找到灵活性和稳定性，以获得我们所拥有的空间。我们的年齿令每天都在增长并且由此带来了退化。大多数人随着他们年龄的增长所失去的第一件东西就是空间。一旦劍门失去了空间，物质在一起就太紧密了，关节范围M^、了，开始有炎症并且肌筋膜痛是这个影响所最经常带来的结果，M.E丄.T.技术可帮助减少这些影响并帮助保持身体的寿命产生出抗衰老的效果。区分人做这个会很困难。为了认识到恰当相配的模式，我们要认识的是如何同时从身体的一个物质或空间移动。为了区分胸部运动和肩部运动(我们称其为肩胸律动)、骨盆运动与胸部运动，并移动骨盆而不是大腿(我们称其为骨盆股骨运动)。能够对物质进行区分并独立地移动它们在维持直立姿势的天然平衡中是必要的，因此没有一个关节会在正常功能期间做出妥协。人体的穹窿结构和弓形本发明将身体介绍成连接在其穹窿结构和弓形支撑体中移动的系统。人体具有许多这样的东西，例如脚部有三个弓形，骨盆是反转的穹窿结构，横膈膜是穹窿结构并且有时是横膈膜弓，肺的胸膜是穹窿结构，上腭和顶骨或头盖骨也是穹窿形。人的平衡能力和稳定性的关键的部分是人的弓形和穹窿结构保持最优化地弯曲，坚固并且灵活地容忍劍门日复一日生活中的所有改变。双向拉伸技术讨论到长度的时侯，本发明是指人的解剖结构之间的空间。就像我们在玩"拔河"时做的那样在两个方向上移动，而两组的力量完美地达到平衡。这是所维持的长度常态。张力关系当已保持了最理想的平衡并且所有关节都在其中心处成直线，最佳的结构和功能得到了维护。对维持其自身平衡起反作用的那部分的平衡是最重要的。在身体中的^Ph动作都会有反作用。肚脐对着脊椎或接触核心这些技术会教导人们如何与他们的杨。、肌肉组织和深筋膜连接。这改善了人的平衡和稳定的神经连接，从而我们可以协调而轻松地行动。保持脊椎、.肋骨和骨盆位置稳定的基本概念是在我们尝试着接触核心的稳定化机制时教导的。这是一项能熟练执行本发明如M.E.L.T.的力量整合和长度适应系列的有价值的技术。M.E丄.T.-滚动规则在亍顿滚轮时要小心。要考虑至啲一些事瞎包括1.年龄随着我们年龄的增长，组织由于在纤维之间的空间增大而关节内的空间减少而变得不均匀。本发明的这个计划适合于任何年龄的人士，不过，如果使用者超过65岁，在滚动过程中要格外小心。如果出现了骨质疏松症、骨质减少或任何其他的骨骼退化或功能障碍，人要直接躺在滚轮上进纟亍拉伸技术的持续时间应当受至鹏制。推#1￡滚轮上仰卧(脊椎在滚轮的长度上运行)最长时间为5-8燃一旦已经延长了最长的时间，从滚轮上下来并通过平躺在地板上处于解剖靴再次与地接触。参见图l。在返回之前先离开滚轮约1-2分钟。在滚动时，确保人的身体重量尽可能最好的得到支撑。人甚至可以同时在两个滚轮上滚动来M^对任何可能过度受限的具体区域的压力。2.身体成分如果人非常瘦，也需要额外的注意滚动时人的组织可能会紧密地粘连在周围组织上。这会随着劍门年龄的增长而发生，但也可能发生在非常痩的受试者身体上，无论男女。如果人超重了，那么就需要用更多时间进1于滚动过程，这是因为确实有更多的时间需要陷进去。更缓慢并耐心地移动。在融合或滚动技术中不着急是很重要的。3.疼痛忍耐度用预发泡塑料滚轮或让罗夫来滚动组织可对该疗程的接受者产生深刻感受。然而，在理论上弄疼那些使人确实疼痛的点并不是目的。这个练习的目的是"p奂醒"组织中的一些东西。重要的不是过度的刺激组织或使它们进一步地痉挛或紧縮。在滚动时要有耐心而且细致。较小的表面区域需要更漫的更瓜立的滚动。最终的目标并不是要在一个滚轮上"扫过"整条大腿。如果滚轮难以发生适当的陷入和融入，就在瑜珈垫或毛巾上滚动预发泡塑料滚轮以降低筋膜释放技术的離。涉及滚动的通用规则1.仰卧平躺在滚轮上在滚轮上8-10么H中以后，推荐下来并按解剖割立仰卧平躺在地板上使人体有时间认识正在发生的事情并适应任何在滚轮上时可能会发生的改变。这也是使人的知觉意识到当人做这项工作时所感受至lj什么正在发生变化的好方法。2.定向滚动本发明可提供特定的滚动顺序和技术。人可以学习到如何滚动身体的特定区域。当人在其自身上滚动时，人可以做一个全身M.E.L.T.或者一次只做一个区域。不必每次都从头到脚进行滚动，这是因为人不管滚动的是什么地方都会达到这项技术的tf^卖效益。3.滚动过程的耐受度在"浅表肌筋膜线"上滚动太长时间是不推荐的。对筋膜滚动来说，少做就是多得。在任何一条线上经过一到三次通常已经足够复健和改善该组织的液術犬态了。筋膜纤维在更长持续时间的缓'厦的低负载的压力下会更加完全地得至條放。因此最好是能更缓慢地在组织上移动，遇到阻碍，^il切变技术，并在强度是可忍受的情况下最终i!31该直线，而不是滚过髂胫骨带8-10次。用3分钟的时间让身体做好准备接受完整地一次沿着腿部的滚动。花费足够的时间来等待组织顺从，伸展开和放松的信号。将人的筋膜组织类比做海绵的话，当人沿着筋膜线滚动时，7乂会被挤出海绵。一旦人完成了这条线，身体就会自然地用更多水分重新填充组织。这改善了筋膜的液^(犬态并改善了胶原数量、紧张性和持续性。当人的组织变得含水更多时，强度就会减小而人就会发现受到的限制、粘连或障碍更少。MELT筋膜滚动技术本发明可以帮助改善肌筋膜的完整性和反应力。在本发明中使用者将要学到的一些技术包括融合当本发明的实施者在拉伸组织、进行滚动或强化时，焦点是在滚轮接触身体的无论什么部位。使用者可以允许身体有时间直接地融合到滚轮的顶部上。人体的重量可以停留在滚轮的顶部上以将任何额外压力降至极限。使用者还可以运用道具如额外的滚轮、瑜珈块、毛巾、枕头或球，或简单地在缠结或粗糙的区域上滚动。人越是有意识地按压至膝轮的顶部上，人体就越能陷入和融入表面中。这不仅允许浅筋膜，还能让深筋膜对人完成的每次滚动、拉伸技术或强化运动作出反应。定向滚动本发明可使用特定的滚动顺序和技术。在这个过程中，人会学习到如何对身体的特定区域进行滚动。当人在其自身上滚动时，人可以做一个全身M.E.L.T.或者一次只做一个区域。不必每次都从头到脚进行滚动，这是因为人不管滚动的是ff么地方都会达到这项技术的t寺续效益。如果时间允许做个全套的滚动系列，推荐从骨盆开始，这是因为它同时是人的平衡潜能和稳定机制的根本。切变技束.有两种^M的切变技术。1.直接切变技术这是人把焦点直接放在滚轮顶部之上并在滚轮上/仏到右或从一侧到一侧地移动身体的时侯。滚轮不动。而是人在一个局部化的地方中在滚轮上移动。这使我们能够动员起组织层并剌激深筋膜和肌肉之间的分界面以允许层与层之间获得适当的滑行能力。2.间接切变技术这在那些有交叉肌纤维或附加了多于一个插入处的肌纤维的区域中更经常出现。例如，腿筋或侧髋具有需要多次微小滚动才能释放的交叠纤维。我们还￡保持焦点并移动远端关节的方式行切变。例如，在IT带上，我们会遇到阻碍并ilil在我们缓漫地移进阻碍中时弯曲刺申Ui盖来切变组织。阻碍随着基本线移动通过，腿部可以被上下地作用。有许多层的筋膜和肌肉。组织具有高的变形、绷紧或受限的风险并且在局部区域产生张力。随着腿部的滚动，筋膜受挤压而其7]0>含量降低。在运动过程中，在缺乏流动性的地方，组织会发生某种程度的"起泡"并产生阻碍，在滚过其时会很疼。期望的不是从阻碍中强行摧毁，而是"遇到阻碍"并开发它的运动潜能。随着组织的顺应，人能够在人滚动着的线上进一步上下移动。人滚动得越多，人可能发现的阻碍就越少。一旦人能仅用少量时间基本没有感觉到阻碍地沿任何一条线滚动，人可以认为人的筋膜组织处于理想的流体的机动状态。遇到阻碍当我们沿腿部滚动时，我们从"遇到阻碍"开始。这个意思是随着人的滚动，人将itiS受限、小包和粘连纤维的区域。当AiI到阻碍时，人引入侧滚动来对组织Jt行切变并更深地融入纤维中以便重建结缔组织的液Wt态。那个区域要通5iia4亍腿部运动的方式如弯曲膝盖或挠动并扩展脚踝作用一或两分钟来工作，从而在组织中产生运动。一旦人在那个阻碍起始的区域做功好了，就返回开始j立置并重新滚下。这次移动进入阻碍，用切变法再次进纟于工作。如果组织太受限了以至于人ffit了自己的疼痛忍耐度，使用者应回到"遇到阻碍"这里。之后，人可以再次返回开始位置并在组织中进行一次彻底的扫过。4顿者在之后可以继续下一条线。j雌地，在任何一条线上完全的通过都仅作一次。4，地人不要像蒸汽滚轮1^刊象人在对地毪吸尘一稱衮过组织。解剖零位在解剖割立(参见晴雨表#1和图1)的身体评估是本发明的重要组成部分。在开始系列中任何一项拉伸技术之前，最好从这个位置开始并且当人完成练习的时候，也回到这个位置是否人能注意到任何变化。区分技术骨盆移动法前/后,1.姿态人可以将他的背部平放在滚轮上，而其骨盆从滚轮的末端离开，如图6-8中所示。人可以弯曲他的膝盖荆每双脚放在地板上。在臀部中心处是人的坐骨。这是骨盆的底部。人的脚跟在这个练习中与坐骨在一条线上。看看人的坐骨在哪并将他的脚跟放在那条线上，人的脚与滚轮末端相距约12-16"远。人的胫骨应与地板垂直或尽量接近那个位置。肋骨在练习中始终保持下垂并稳定。想着将人的膝盖够到他的脚趾头来产生这个姿态。人的脚应当从脚趾至鹏卩跟受至湘等的压力，并在练习中始终从左到右。2.焦点使用者应当呼吸三或四次，直到人感觉到脊椎沉入他面。脊椎位置是重要的。期望能在脊柱中(尤其是在下腰椎和骶骨中的空间)维持和产生出更大的长度并阻止一M在静止时出现在脊椎肌肉中的被动收縮。利用三维呼吸将气息呼niift肺部。^!力骨向两旁打开，；XJ:到下，并且从地板到天花板。人焦点放在ilii沿两个方向的运动来放松上。发起运动的主要肌肉是深层JWl，而不是人的臀IL、胸月几^UI部肌肉。中立骨盆:这是一个其中髂骨的前上位脊椎位于相同的横向平面内并且它们和耻骨联合也位于同一个竖直平面内的位置。参见图6-B和6-C。骨盆前翘:这是一个骨盆的位置，其中坐骨扩宽而腰椎曲度稍有增加(骨盆的顶部ltrii在耻骨上方)。人的尾骨朝向地板释放形成弓形。想着将人的坐骨送向人的脚跟。下背部没有受压；而是以其自然曲度在该位置得到拉伸。考虑将人的大腿远离膝盖骨。用手扶住人的髋骨并将它们稍稍拉在一起来帮助感受髋部的动作。这个位置与脊椎腰段的伸展过度和髋关节弯曲有关。在运动过程中肋廓停留在滚轮上。当人做前翘动作时它将会想要朝着天花板方向推。参见图6-D和6-E。骨盆后翘:这时使用者将他的脊椎拉伸了约IO度并且耻骨朝向鼻子方向移动。重要的是不要通过收縮胸部、延长肩胛带或过度伸展颈部的方式将下背部"碾"到滚轮上。不要把臀肌挤在一起也是很重要的。而是应该使用腹横肌禾口脊柱屈肌。想着要拉伸下腰椎或将其稍微整平一些(看起来像"折起"的骨盆)。想着要像摇椅那样移动骨盆。腹肌应当起到这个作用，并且臀肌是不应当参与这项练习的。参见图6-F和6-G。这些骨盆位置是必学和必认的，这是由于它们将成为许多练习的组成部分。人会频繁地看到"10度后翘贯穿，运动范围"或"运动从头到尾保持轻微前翘"的词名。学习认识这些位置并学习运动是从哪产生的会有助于本发明的实施。这是本发明如M.E丄.T.方法的系统和方法的一个实施例，这是因为它可以在一组练习课中或一对一训练中持续进行或作为学习系列完成。每条线都已经介绍过了并且被拆分到专门对应那条线的技术中去了。然而，该技术也可以按照持续的渐进的顺序以平滑过渡地移动进出每条线来实现。然而，技术保持一、本发明的目标是在物质中和在物质间得到更多空间从而使物质能到达更多空间。如果物质在任何方向上离得太靠近在一起(或离得太远)，它们也会在另一个方向上离彼此更远一点(或更Si^在一起)，从而维持身体结构作为整体的相对平衡。这是身体天然的自发反应。我们能用晴雨表#1:解剖割立评价物质和空间之间的距离。解剖雜这是为了改善使用晴雨表的基本位置。在开始任何M.E.L.T.方法的任何部分之前，受试者应当以解剖零位平躺在地板上。参见图l。注意受试者在地板上感受或不能感受到的是什么。物质接触地板，且空间不接触。注意人所具有的是多少空间。这是一个人居然能拥有太多空间的时刻。不要尝试改变任何事。就注意人的身体是如何休息的。实施者要注意身体的物质，特别是头部、肩胛、第十二根肋骨、骨盆和脚跟的位置。既然人对一个人的物质和空间有了了解，人的呼吸可以集中在一种称为3维呼吸分解的简单技术上。该技术可用来将人的交感神经紧张性并将紧张性调谐到横膈膜中以及其与人的物质和空间的关系中。三维呼吸分解这是一种知晓横隔膜的筋膜连接和运动的练习。它是进行呼吸作用和内核稳定的强有力的肌肉。横隔膜的任务是在内核的割氐负载下维持最优腹内压并在核的运动中提^^态支撑。其任务在呼吸过程中是必要的，这是因为在吸入过程中其收縮从而改变了器官和肌肉的位置。其收縮同时改变了腹内压和肺容量。如果横隔膜处于功能障碍，核心就会受到严重威胁。将滚轮方爐在膝盖后方并且人可以调谐横隔膜与人体的紧张性和反应力的关系中。一旦位于那个位置，将精力集中在呼吸、脊柱位置及身体的总体紧张性上。从分解三维呼吸开始。人可以M51简单地分解3维呼吸来加工他的呼吸活动。将人的躯干想像成六面的盒是有帮助的。吸入时允许人的横隔膜从前到后扩,个区域，然后是从一边到另一边(甚至是在腋窝下)，更多的一个方向就是从顶部到底部或者从锁骨到骨盆底。注意呼吸是如何影响物质和空间之间的关系的。既然本发明的实施者已经知道了受试者的身体感觉如何，下一歩就要开始作用于身体的基本筋膜线。正如上所述，筋膜产生连续的带和层使人系统的每个单独部分都连接到其周围部分上。这些线限定了模型的概念而不是描述出人的筋膜体的连變性。对于任何科学，要将内容力，为"解剖学"(切成片)可能会更容易地描述"像容器一样的结构"和对每一片进4亍识别从而最终表示出部分的连接关系。在这里讨论到的有6条主线。它们包括臂线、浅表后背线、浅表前线、脊柱线、侧线和深层内核线。如果没有与其他条线达到平衡，每条线的拉力都强大至促以使姿态笔離发生扭曲。参见图5-A到5-E。臂线在臂线中的限制会使得肩胛带活动性产生功能障碍，并且会影响到步态周期过程中骨盆的位置。该技术是影响深远的，可以在做完瑜珈或心脏练习之前或之后进行。参见图8-A到8-D。臂线实际上涉及到许多不同的肌筋膜经线，其从中轴骨架延伸向手的四个边。由于它们多重连接，臂线对中背部和肩部位置产生重要的效果。这些图片只是被简单地用作MELT技术工作模型的简单演示。使用地标和初始评估位置能帮助人看到他的进步。当用手和脚工作时，许多时《艮人都会失去在他们关节中的运动范围且并不知情。一旦人作用于结缔组织和本体感受器，人就会立即观察到运动范围发生的改变。该技术有助于手脚的灵活性、力度和完整性。对臂线的评估要开始作用于J几筋膜的臂线，就要进行手部和肩部系列。第一，我们要通过评估腕部和肘部关节运动范围的方式来探测臂线的长度和可到达性。从四足位置开始，手指朝前。我们能通过轻轻地前后摇动来评估浅表前臂线和他的腕部弯曲。注意在该位置是否有任何疼痛感或无力感。参见图9-A和9-B。现在把手向外转使拇指朝前，并再次前后摇动来评估没有疼痛感或受限感itfi^动的范围和能力。参见图9-C。最后，观察人是否能将手臂完全反转到手指朝人的程度。如果人能将手反转，就观察人能否使肘部弯曲。一旦人已经探测了肘部的范围，缓厦地旋转他的手离开地板斜向后倚至鹏鹏上，将手指压向远离人。参见图9-D和9-E。现在我们要评估的是腕部弯曲和浅表后臂线。将手背放在地板上，手指向内。如果腕部能完全弯曲的话，整个手背应当能够接触地板。轻轻地从一逸斜向另一边，保持肘部挺直，并注意其感受如何。如果没有感到疼痛或受限，就将手指转向人，然后始终环绕直到手指向外。再一次从一边向另一边摇动，缓慢土也将腕部尽可能移动到一起并轻轻地弯曲肘部，从腕部到手指翻手离开地板。参见图9-F和9-G。手部系列禾口脚类似，手部是AM向世界之门。解放双手可以有助于M^腕t^症的症状以及由于老化过程和过度使用产生的例如僵硬或在末端范围的疼痛感等症状。球被可以用^X作台上、地板、墙壁g甚至两手之间来进行组织的解放。照片演示了在地l^h的技术，但是可以随便在不同区域尝试该技#对人来说哪个最有效。手部所包含的不仅是运动器官。它还是个反馈对于自身彭J^、要的信息的it^隹确的感受器。其M51允许复核信息的方式而负责视^^赏。技术为了改善手和手臂的质量和完整性，人将有利地4柳3禾中类型的小球。有两种软的2cm球。这些常用于学习各种滚动技X5。有用来活动关节的地标和位置点、用来影响深筋膜的直接或深层滚动技巧、用来剌激浅筋膜和手部的感受器的间接l^擦滚动技巧。4OT两个小的lcm球来活动关节，测JM点，比如手心、手指的长骨、手掌凸隆或拇指隆起部以及手指的关节。对于手部，劍门可以用直接和间接滚动方式作用，但就于脚部，就不让小球滚动了。参见图10-A至10-C。将两个较大的2cm硬球用于直接和间接滚动技术。尽管没有真正的手弓，但是手掌的浮性和弹f生对维护手指的力度和灵活性是很关键的。该球确实能活动深筋膜。我们还^OT这些球对位于两根前臂骨之间的筋膜进行探索。我们开始拿2个2cm的软球(较大的易压扁的球)学习手部的地标。从手心开始。参见图IO-D。这是手掌的中心。轻轻地将人的一些体重压到球中。对于这部分，我们同时滚动双手。当我们用2cm的硬球工作时我们会一次滚动一只手Mt行微调。30接下来，探索手指的长骨。确保要停留在掌中。劍门要分别i似寸手指进行工作。压进每一个中并注意它是如何影响腕部和手部的。参见图IO-E。然后活动拇指垫下的组织。参见图IO-F。这被称为手掌凸隆。小圆圈和短滚轮被用在手掌和拇指基部周围。现在尝试使用直接滚动。这是一种单向滚动技巧。从手指开始并坚定地一路滚到手掌基部，一次一个区域。以摩擦滚动结束。这是一种更轻便、更随意的滚动技巧。现在人的感受器穀微发，试着4顿小的lcm球。它感觉起来与软球有许多不同。该球被用于关节活动化和切变技术对不同层的筋膜产生影响。人用2cm软球重复技巧。坚定地压进手心。然后上移到手部长骨的顶部关节。人应当仍在处于手掌中并且不在手指上。分别压每一个。如果人看他的手背，人应当能够看到关节稍微提起了。用小圆和侧滚移到拇指垫和腕部来切变组织层。也可以将直接滚动与小球一赵OT^t深层的筋膜产生影响。人可以用小球来活动手指关节和刺激手指中的循环，这是通过将小球放置在*手指之间荆翁求轻轻挤压誕手指关节￡行的。参见图IO-G。现在謝门刺顿较大的2cm硬球进行工作。分别对手部进行工作，一次一只手。从手心开始施加相同的技巧，但是这次我们采用深层滚动行工作。在手掌中心处是小圆圈，然后下到拇指隆起部和腕部并缓慢地沿腕部到肘部滚下前臂的下侧从而对前臂骨之间的组织产生影响。以在整个手掌上的一些摩擦和直接滚动来结束。参见图IO-H。在手的外表面上滚动人可以用2cm软:E求直接地滚过每根手指、手的顶部和指间。在手中和指间挤压球也是一个很大的技巧。人可以尝试用较小的球以相同方式滚动手指。参见图11-A到11-C。现在像謝门之前做的那样重新对臂线进行评估。在四足位置，手掌朝下，手指朝前，前后摇动。腕部会具有更大范围？将手指转向前方再试一次。现在让手一直翻转并观察人是否能够弯曲肘部并将手轻轻±也翻离地板。通过将手掌向上手指向内并从一侧到另一侧摇动的方式来检测手的屈肌。然后将手指转向外并再i瞎从一侧到另一侧摇动并缓慢地弯曲肘部将^l羽离。肩部系列现在我们采用肩部系列来探索肩部关节和运动范围。肩部系歹树所有的臂线都产生影响并改善它们同颈部及肋骨位置的关系。有颈部和肩部疼痛的人时常在臂线中有受限感，这降低了关节的空间和协调性。人可以回去平躺在地板上做一个快速身体扫描，并观察他的物质和空间是如〈可摆放的。参见图l。肩部系列的基本规则由于人正直接地平躺在多剌的凸起上，人im地iXl尚在滚轮上最多io^H中。从开始到结束完成整个系列会占用人大约8么H中的时间。如果人想要在纟衮轮上使用更长时间，推割紗;述系列的一个阶段，离开滚轮并在地板上休息一分钟然后返回将所述系列完成。OPTP预发泡塑料滚轮比传统的白色滚f^^软并且更宽容，但此外，人直接位于多刺的凸起上并向他的神经系统发送非常大量的神经信息。在做这个技巧的时侯要轻柔并且注意力集中。我们可以再次调谐到人体的物质和空间中。现在开始从头至幅骨放置滚轮的长度。确保人在他骨盆下育封妾触到滚轮的平土旦表面。参见图12。我们会在一么H中之内将它用作评估位置。这是人确实地感受他的脊柱的第一次机会。当謝门平躺在地板上时，本发明的实施者会正在真正地感受人头部、肋骨和骨盆的物质。我们从没有真正地直接平躺在多刺的凸起上。允许他的身体融合到滚轮中并注意他的肋骨和骨盆。在我们试着将人的手臂移动到理想范围时这些物质应当保持稳定和静止。有四个人将要移动舰的臂位。第一位置是手臂向上。参见图13-A和13-B。试着感觉他的手臂骨骼的重量并允许肩胛抱合滚轮。注意人是否在做这个时发生食肩。如果人錄肩了，尝i紘它们抱合滚轮的时倒鹏胛向下朝着他的髋部。保持手臂的能量充沛地活动着，而不是无力软弱的。能量会从脊柱一路传出至指尖。最小的努力，最大的范围。还要注意人的肋骨区。在该系列完成的过程中它应当保持下垂。人会反复地返回这个位置，所以现在就要连接到它。保持人的肚脐对着脊柱接合深层腹壁。这会有助于当人移动到第二位置时人的肋骨保持原位。参见图14-A。将手举过头直到人的上臂贴到耳侧。不要将他的手臂垂落到地板。参见图14-B。那个运动范围将会需要在脊柱和肋骨中发生的改变并且会失去筋膜结缔组织的完整性。注意人的肋骨位置并保证精神集中在将肋骨保持在相同位置。记住，臂线起源于脊柱和肋骨处。起源是可以固定的，假如长度是要向下延伸到手指的话。现在缓漫地弯曲肘部并将他的手臂移动至悌三位置。参见图14-C。在第三位置中，肘部和肩部沿体侧弯曲到90度角。再说一遍，不要让手臂垂落在滚轮下方而接触到地板。保持臂线的完整性并精力充沛地精神集中在直接地侧向地移动肘部远离人的身体。参见图14-D。人可能会经历在手臂中非常轻微的模糊的感觉。该位置也将会刺激对人的神经筋膜的联系。将他的手臂举到祈祷位置然后将手臂移动到这个位置以检查人的笔，和形态。最后，从臂窝开始给手臂增添活力并缓漫地移动至悌四位置~"解剖雞。手臂现在应当是在体侧，手掌向上。参见图14-E。重复这个系列的动作几次，缓慢地增加人移动的速度。人应当听不到肩膀中发出的咔咔声或磨合声或是感到任何疼痛。如果人做到了，人就学会了在他的运动范围内工作，该运动范围可能会比肩关节的理想范围小。现在我们将会尝试单臂伸展。相反地，手臂移过头。让拇指引导运动，然后是手背，最后是小手指，来对手部的所有线产生影响。确保人的肋骨在滚轮上仍保持中立。参见图15-A和15-B。接着，謝门进行双臂伸展。从第一位置开始，然后将手臂伸出到侧边就好像人要跳舞一样。不要锁肘、耸肩或将手臂落到肩膀线下。参见图15-C到15-E。保持能量充沛的手臂，调谐到手臂、手部和手指的所有关节中。现在通过沿反方向交替地进行腕部的弯曲和伸展来梳理神经。这样切变了神经、肌肉和骨骼周围的筋膜组织。参见图15-F和15-G。最后，我们作用于颈部。在滚轮中间保持人的躯干平衡并轻轻地仅将人的头部移至膝轮的一侧。在该位置处人的耳朵应仍位于滚轮的上方。不要过度拉伸人的颈部以拉伸结缔组织。这是从头骨连接到手背的浅表后臂线。一旦人的头部固定了，使人的相对手到达滚轮底部并轻轻地将他的手指压进滚轮中。观察人是否感到其颈部和肩部中已连接起来。这被称之为关闭容器。现在通过首先放开手然后将头返回到滚轮的顶部而将容器打开。在另一侧试着做一遍这个。注意一侧是否比另一侧短或更受限。也许在一侧上人很难触及滚轮但在另一侧上人能容易地够至膝轮的底部。每边再试一次。在打开容器并解放那条线之前不要保持在该位置皿四或五次呼吸的时间。参见图16-A到16-C。不要转动头部、将头部垂落在后方并压迫颈锥或者移动肋骨来移动头部。在这样做时，人会减少臂线的连接。这仅是一次简单的颈锥侧弯以接触深层和浅表前臂线。人接触到了从头骨后方和耳线向下通过其锁骨和肩胛骨附加物到达指尖的筋膜纤维。现在人准备好滑离滚轮。从臀部开始，然后是下背部，接着是肋骨，最后是人的头部。人应再次以解剖零位平躺在地板上。参见图l。应重新评估物质和空间。还应当注意他是否感觉到有更多的表面区域停留在地板上以及脊柱的感觉如何？注意人是否感觉比他开始的时侯更放松。人感受到的是筋膜纤维的液Wt态。这改善了关节灵活性而不依赖于肌肉的艘和紧张性。脚部随着劍门年龄的增长，最让人虚弱的通常不是背疼而是脚疼，这减少了上了年纪的成年人的活动并开始形成更久坐的生活方式。为了让所有时间都度过得有活力，就应当更注意照顾人的双脚，如果它们要用一辈子的话。扁平足、落弓、拇趾囊肿、神经瘤、一般肿胀以及循环缺乏都是由错误4顿、过度4顿和老化弓跑的。尽管遗传因素也在人的骨骼结构中起到一定作用，但是脚上出现的大部分损伤都是由人日复一日的使用弓胞的。不合脚的鞋子和高跟鞋会弓1起脚趾、足弓或人的脚表面的变形。就像手一样，四条基本肌筋膜线创造出对脚的各个方面进行支撑的容器。该容器允许身体的结缔组织链发生通讯。该简单的脚部系列可以帮助维护脚的完整性和灵活性，并有助于产生更稳定的支撑基础。从简单的脚部灵活性和保持平衡及身体位置能力的测试开始。两脚分开髋距站立。观察注意力集中在大脚趾的趾头上时人是否能够掂起脚趾头站立。然后，保持直立的姿态，试着微微弯曲膝盖，向下到人的脚跟以评估下腿部的协同性，然后再站起来。尝试几次这个。参见图17-A到17-E。技巧步骤l:2cm的软球。如果AM是要从这个技巧开始的话，人也i睹惊讶于他脚部是多么的柔嫩和敏感。该软球弓l入了释放潜能而不会过分剌激外周神经系统。记住，人的脚部保持了人的系统中大部分的神经末稍。从软球开始。如果在参与者上有任何当前的脚部功能障碍，要注意不要过分滚动组织。小球在开始的几次参与者尝试该技巧的时侯甚至就不可以被4吏用。脚心这是在脚上实施本发明的起始点。首先，观察人是否能i:接用脚心站在球上。参见图18-A。如果站立太多，就随便坐在椅子上并减少部分人的体重再开始。人还可以发现在靠近桌子或者墙壁可以得到额外支撑的地方会有助于做这个。当人站在这个焦点时，感觉脚部就像一块热太妃糖一样融入球中。慢慢地人会感觉到球陷进脚里，将张力一路释放到腿上。轻轻地每人的部分体重压进球中。试着将人的脚跟拉向球并想像设法将球"吸"离地板。这活动了足弓并刺激了它们的浮性。现在将球移动到大脚趾的趾头下。参见图18-B。就像手一样，人会用特定的位置点按压来活动长骨。球应当位于脚的基部之下而不是脚趾之下。刺激三个弓形。长骨之下的横弓形、中弓形和侧弓形。将球恰好压在脚跟骨的上方并工作来移动位于许多脚骨之间的关节。人还能够〗OT直接的滚动技巧来工作，从长骨开始并在长期的深压运动中从脚趾移动到脚跟。人还可以用该球进行摩擦或间接滚动从而剌激脚底筋膜并重建其液微态。以在脚跟和脚的各种关节和骨头下的几根抛物线结束脚。就在脚跟和直接^!它的部位侧向将球扫过。参见图18-C。也可以做小圆圈。当在脚跟中时不要让人作用在球上的压力过量。更少通常意(更多。注意人是否在该评价中移动时平衡或维持他的上半身笔直上有困难。如果人在轻松地移动M该范围时有困难，人的脚部和支撑基部就需要帮助。謝门现在可以用小的lcm硬球活动脚部关节。该球能让人到达关节，特别是脚部长骨周围的受限位置点的区域。从脚心开始。轻微的压迫运动现在可以用较小的球完成。然而，人,地不在小球上滚动，这是由于那需要让脚部深层的一些东西觉醒但又不会因为作用得ic深入而使脚底筋膜疼痛。作用于脚部的每根长骨之下的工作可以分别进行，还可以活化中弓形和侧弓形。人还可以活动脚跟骨和各种脚骨之间的关节。现在在另一只脚上尝试同样的运动。脚1>、脚跟骨的长骨、足弓和关节。用2cm硬球结束脚部系列。该球可f舰弓得至,放并且改善了与身体基本筋膜线的连接。从展[J心开始。当人压进脚里的时侯，让人的脚跟保持在地面上。现在移动到横弓形。球就放置在大脚趾的趾头下方。脚跟坚定地位于地面上同时侧向移动脚部，人可以用所能忍受的最大压力^X作。注意人的脚趾是否向上朝着天花板抬起。设法允许脚趾弯向地面，感觉脚部融合在球上。现在开始用深层方向性滚动对弓形产生影响。作用在中弓形和侧弓形之下。更慢的运动对于深层滚动会更有益处。还要试着鹏该球进行摩擦滚动。通过几条侧向绕过球扫到脚跟的抛物线来结束脚部。现在在另一只脚上尝试这些技巧。人能成功i顿U激滚动主线并且现在能用直接的滚动技巧对主要筋膜线产生影响。浅表后背线如果人是在做一个全身MELT的话，人就能Mi録后背线的肩部系列移动到上背部滚动。如果人在课上做这条线，就从骨盆开始。以在骶骨和骨盆区域滚动开始。参见图19-A和19-B。当人绕骨盆滚动时，人会f柳较小的运动但规则与任何M.E丄.T.滚动技巧中使用的一样。当人朝向腿都衮动时缓厦地移动并注意压得更重些，并且随着人移动到脊柱时减轻。注意人的肩部以及人放在手臂上的压力是多少。用人的腿部前后滚动。接着，将人的膝盖和脚放在一起，腿部斜向一侧并正好滚向骨盆和骶骨的一边。参见图19-C。这被称为SI关节或骶骨间关节。在骨盆和尾骨之间的是空间。该运动特别地有助于孕后的髋部问题或下背部疼痛，这是由于该区域时常地发生过压或31松。该技术对两种问题都有所帮助。在小范围内移动。如果人找到了敏感点，等待，融合，然后再次开始滚动。现在在另一侧尝试它。AA^向右或前后滚动将组织活动和切变。移动到人的上背部，但是再说一次，注意他的位置。人的腿能完成这个工作。当人滚向滚轮的头部侦附，向上蜷起他的身体并将强压保持在滚轮中。随着人朝着他的腿部滚动，不要让膝盖距离踝关节线太远。随着人的移动来移动脚。参见图19-D禾口19-E。现在让骨盆停在地板上，向后压实(将下背部拉伸)，这时人将其肋廓仅仅延伸过滚轮。保持人的颈部受支撑并且伸长。参见图19-F。通过向下滚动到头骨基部或枕骨基部的方式来结束上背部线。将压力直接保持在滚轮顶部并从一侧到另一侧移动人的头部。停留在一侧并点头称"是"来活动，一次活动一侧。参见图19-G。返回至膝轮上的坐姿。向滚轮的右侦懒动直到人的右臀完全离开滚轮。滚下腿部从而人现在能坐在上腿部上并且骨盆现在位于滚轮的后方。参见图20-A。用腿产生小的旋转来切变腿筋之间的组织，然后对人的腿部施加压力并滚下大腿直到坐在滚轮后面。现在用相同的动作、缓慢的旋转运动和前后滚动滚动同一条腿上的小腿。现在回到坐姿并在另一侧尝试整件事。参见图20-B到20隱D。下腿部滚动这是一个探测下腿背部组织的简单的方法。崩赐肌、比目鱼肌和周围肌肉需要一些活动化并且这是一个改善踝关节灵活性的好方法。人可以改变腿的角度来同时作用于侧边和跟腱。参见图21-A到21-D。跪撑姿势这个姿势是很难做到的，如果脚部背向弯曲受限的话。参见图22。如图片中所见，将滚轮放在小腿背部并且坐下。人还可以抱一个球来拉伸大腿的前面以及下腿部的前部。在继续下面的之前保持该姿势几个呼吸的时间。人还可以将脚面放置在滚轮顶部并坐回在人的脚跟上来拉伸下腿部的前部肌肉。该拉伸技巧剌激了深层核心线和録前线和背线。職前线又是从骨盆开始并一路向下作用到腿部。如果腿部能够被够到，在滚动前就拉伸大腿。参见图23-A。如果人不會,至i鹏部，人可以在滚动之后试试，看看他是否在长度上获得了进步。但是如果人不能在这个姿势中够至鹏部这是一个好的指征，即人的浅表前线变短了。确定不要过度拉伸下背部来够到腿部。参见图23-B。接着，一次仅滚动一条腿。参见图23《。向下移动腿部。如果人在向下的路上遇到阻碍，就会向外旋转腿部让脚趾朝外。在大腿上已经完成了活动化过程，现在前线下移了。一旦人正好到达膝盖上方，对滚轮顶部施加压力保持核心接触并弯曲和伸1B盖三次来切变组织。然后开始滚动腿部。如果Aii到阻碍，就先在它之前停住，并再次弯曲和伸Ui盖。人可以滚回膝盖并重新开始或就移动进入阻碍并再弯曲膝盖三次。一路滚上髋部。在另一侧重复。人总是能够再次回到同一条腿，在人滚完另一侧之后。但是要记住，对于滚动来说，更少就是更多。现在ilil在球上的前弓来拉伸腹部。参见图23-D。在运动中保J教R骨位于球上。参见图23-E。不要过度拉伸背部。如果这个做完了，就能在下背部感觉到。肚脐保持对着脊柱。人拉伸浅表腹部以及深层前线的一些纤维。移动到颈部长度上。记住，不要过度拉伸颈部。轻轻地将头离开滚轮的一侧并让手够到滚轮底部以拉伸颈部的这一侧。人可以轻微地转头来改变人感受到的长度的位置，但是要更缓漫地移动并且不要在人转动时过度拉伸颈部。如果人有任何的颈部问题，在颈部后方的滚轮上放条毛巾来增力n滚轮宽度以得到更好的支撑。参见图24-A和24-B。以胫骨滚动结束。由于线短，可以再次施加小的滚动。一次滚动一条腿或两条腿。人甚至可以一条腿交叉在另一条腿的上面以施加更多的压力。参见图25-A和25-B。深层前线针对浅表前线来说，使深层前线是沿着大腿向上滚动，而不是向下。从膝盖开始并发现+合位于膝盖上方的结缔组织。将人的腿部压进滚f^直到人发现特定的敏感区域。然后向前滚动人的上半身向腿部施加更多压力并向上滚到大腿内侦1J。人可以转移到另一条腿上之前在一侧上^M多3趟。参见图26-A和26-B。深层前线是3维空间并与许多其他线混合，由于许多滚动技巧都^fi在深层前线上，因此它是一条能用另一条线完成的线。试着如图26-C和26-D中所示的那样拉伸侧线。侧弯也可以在球上完成，如同在侧向线拉伸技巧中所示的那样。如果人在滚轮上做侧弯改善了DFL的连接，确保滚轮位于骨盆上并且不在肋骨基部上。当人拉伸该线时肚脐停留对着脊柱。一种方式，例如也许是最简单的方式，来完成下一个长度技巧就是靠着墙壁。而更好的是，一面有镜子的墙，在人第一次学习的时候。在滚轮上/从膝盖开始，右髋抵着墙。从左到右调平人的骨盆。接着，轻轻地向前旋转左侧盆骨且向后旋转右侧盆骨。参见图27-A。不要让肋骨突出。将耻骨(前)向上朝向人的鼻子，肚脐可以被拉进脊柱中，腰脊被轻轻地拉伸并在后方移开。保，賴盆该位置并从将肋骨向右旋转开始。参见图27-B。确保一个人能够区分骨盆旋转和肋骨旋转。现在向上够到他的左臂并轻微地向右侧弯。参见图27-C。该线的长度从腹部深处开始，其中腰肌位于此并交缠，适应并一路从左腿髌韧带延伸，其上人一直跪着直到指尖上。观察人是否能够连接到从指尖到膝盖基部的整条筋膜线。进入体内的呼吸，有意地改变了呼吸走到的地方。要知道人的身体适应位置的能力。人可以在几个呼吸之后找到它，人甚至可以更深入地移动进所述长度中。但是要注意不要在人的第一次尝试时就过度地做运动。人试过右边以后返回并再做一次。从骨盆开始，在球上侧弯。三个点应当触地，腿顶端在人身后，手底端应触地。随着人开始够到球上方，肚脐停留在脊柱，同时拉伸脊柱的一侧和S要线。在两边都尝试这个。参见图28。接着，试着滚动侧臀区。这需要反复的前后或从左到右较小的运动以切变组织。参见图29-A和29-B。如果发现了敏感区，就实施本发明的技术,如MELT，等待和再以圆周运动或从左到右地滚动一遍。人可以在两边都重复这个运动或者做一侧，然后继续做至,厕腿。从骨盆开始。如果人向上滚动到骨盆顶部并向下轻微地滚动，人将会活动臀大肌的组织。参见图29-Co然后，开始滚过骨盆，下到腿部直到Ail过大腿一侧上的"肿块"。这是股骨较大的转子或上股骨的外部。参见图29-D。就在那之下，人会滚动并遇到阻碍。从左到右切变组织，返回股骨较大转子且这次再尝试移动进入阻碍。再次切变并滚向膝盖。如果侧向滚动整条腿的强度过大，就滚向腿的背部，这是由于人在膝盖附近到达他的疼痛阈值，这样做能够降低感受度。要留意人放在手臂上的压力。保持他的压力直接地位于滚轮之上。人可以象人在身体的浅表后背线上做的那样再次滚动小腿。跪撑姿势这个姿势可能是纟歡倒故到的，如果脚部背向弯曲受限的话。参见图22，将滚轮放在小腿背部然后坐下。人还可以抱一个球来拉伸大腿的前面以及下腿部的前部。继续下面的之前保持该位置几次呼吸的时间。人还可以将脚面放置在滚轮顶部上并坐回在他的脚跟上来拉伸下腿部的前部肌肉。这表现了深层核心线、后背线、前线和侧向线。螺旋线相对深层前线来说，该线在人拉伸和滚动时与其他线混合。从骨盆在球上开始并注意集中在人绕球顶轴旋转肋骨时保持骨盆稳定。参见图30-A到30-C。从骨盆开始。如果人向上滚动到骨盆顶部并向下轻微地^衮动，人将会活动臀大Ul的组织。参见图31-A。然后，开始;衮过骨盆，下到腿部直到Affi过大腿一侧上的"肿块"。参见图31-B。这是股骨较大转子或上股骨的外部。就在那之下，人会滚动并遇到阻碍。从左到右切变组织，返回股骨较大转子并且这次再次尝i舒多动i4A阻碍。再次切变并滚向膝盖。如果侧向滚动整条腿的强度过大，就滚向腿的背部，这是由于人在膝盖附近到达他的疼痛阈值，这样做能够降低感免度。要留意人放在他手臂上的压力。保持他的压力直接地位于滚轮之上。iA0盖开始并正好找到膝盖以上的结缔组织。参见图31-C。将他的腿部压进滚轮中直到人找到了敏感的特殊区域。然后向前滚动他的上半身对腿部施加更大的压力并向上滚动到大腿内侦'J。参见图31-D。人可以在转移到另一条腿上之前在一侧上走3趟。螺旋线,接腿筋线(未画出)并且人还可以通过重复该滚动技术来结束下腿部。记住一旦人Mil了骨盆并坐在上腿部上时要/A^到右切变组织。对滚轮顶部上的腿部施加压力。以胫骨滚动结束。参见图25-B。由于线短，可以再次施加小的滚动。一次滚动一条腿或两条腿。人甚至可以一条腿交叉在另一条的上面来施加更多压力。力量整合系列本发明，依照其多种实施例，还提供了力量整合系列。有氧运动的陈旧形式和提升不再足够了。肌肉力度不同于具有结构力度。紧实、强壮的浅表肌肉可能看起来是有张力的，但是如果深层内在的肌肉组织不能保持骨盆和腰椎的稳定性的话，其协调性运动就会退化。本发明可提供连接到核心深层"内单元"并将其定时和协调性与核心的"外单元"整合在一起的创新方式。该技术做得好的话，能增进循环，避免受伤并改善平衡能力及稳定性。该计划将力度限定为运动潜能、紧张性张力和最优的关节范围在最小努力的情况下达至啲状态而非肌肉力度。目标是达到骨盆和胸的稳定性以改善姿态笔，。平衡张力的关系和维持最优节律是要与力量整合术一起学习的两项技术。#1骨盆稳定性这是针对髋部稳定肌的功能性力量练习。如果髋部虚弱，膝盖和下背部就会屈服于从行走到任何形式的练习的任意行为。靠墙站立在预发泡塑料滚轮旁边。如果人有小平台如i俞珈块或小长椅，这会对练习有所帮助。滚$&应当被放置在髋关节处，而不是腰线上。参见图32-A。骨盆线可保持为图片中所示的样子。如果髋部虚弱，就会有腰部侧弯向练习侧的趋势。一旦这样的位置发生，人应当用力摆脱这一位置。一个人可在整40个练习中保持挺直。为了实现这个力量练习，一个人可将练习的腿"立定"于地面之中。Mii外部那条腿推动感受,AW部飛台的能量并将其延伸至赚部。然后，将髋部繊泡沫塑料滚轮。参见图32-B。确保髋部与地面保持水平。如果当你将腿抬起离开地面时髋部落在未练习的腿上，人可重新定位你自己直到人使髋部水平。无论发生任何事，靠着球的髋部要被提起，从而人能摇摆腿部来增强稳定的髋部位置。#2抬膝和摆腿保持骨盆稳定，,未练习的腿并找至糊立腿中的收縮部位。参见图33-A。人应当在髋部的一侧而不是在小腿、膝盖或踝关节感觉到它。如果人感觉到它位于那些部位的任何一个中，这里有几点窍门..1.检查骨盆位置。臀部稍向后挺，鹏。这会使髋关节轻鹏铍。2.将坐骨打开。3.想像来自脚部的能量向外部移动。找到弓形。4.再次检查笔:E^。fOT镜子尝试。现在i體缓厦地前后摆动腿部并观察骨盆位置是否得至幌持。参见图33-B。#3连接旋转线我们行走时，身体以螺旋和旋转的模式移动。尽管是很轻微的，但旋转模式的精输性对关节完整性和身体灵活性是很关键的。如果骨盆被固定或脊柱坚硬，身体移动时上半身看上去僵5更或者骨盆位置错误地移动。该练习是集中在Ml几的连接上，尤其是斜肌结构和其如何连接到对侧骨盆区。当你试着从肋骨和脊柱旋转躯干时，保##盆水平和稳定。参见图34-A和34-B。缓慢移动大约10个来回。如果人发现相对于另一侧在一侧上做任何一个这样的练习都更困难，就在较弱的一侧多做一套或两套来重新平衡骨盆的稳定肌。这一整套系列也可以被用作平衡和稳定性练习，仅使用賴節卩块或平台。观察站立腿的形式并记住检查站立腿。不应过度拉伸膝盖。参见图35-A到35-D。还要注意的是运动及它从哪里来。不要弯向对侧来补偿较弱的髋部线。参见图35-E。#4-7髋制申肌和稳定性完整性踢腿是一个用来加强腿部的标准的相当基础的练习。然而，执行运动的方式会影响到肌肉的爆发，并且月几肉收縮的连续模式会随着对运动的每次尝试而发生改变。通过使用泡沫塑料滚轮，焦点可集中在初始运动上，为臀大肌和其他髋部稳定肌产生了更好的收縮意图，使得火力更集中并且更有力。接下来四个练习可以在转到另一条腿之前完整地在一侧做完或者它们可以被同时做完，每套做完之后换腿。#4悬停和離设定处在一个位置使得左胫骨位于滚轮上，而右腿在膝盖和髋部处以90度弯曲。设法通过向后和向下稍微弯曲右髋部来使骨盆7X平。现在，不离开滚轮，简单i也聚焦于通过稍向前斜倾的方式以右脚站定来激发臀大肌(屁股肌肉)。在尝试步骤2之前尝试8-10次这个。参见图35-A和35-B。井5悬停一旦人可以接触到身体的后背线，保持右脚压在滚轮上，并且将左膝悬停在滚轮上方。你不应感觉到左腿参与。如果你感觉到了，就像前Sil发送更多意志。在继续到原地踢腿之前抬起并放下8-10次。参见图37。弁6原鹏腿在，运动范围始终保持对右腿的压縮和压力。完全,右腿并放下8-10次。在整个运动范围始终保持控制的，调平骨盆，肚脐对着脊柱，锁骨远端打开。参见图38-A和38-B。#7繊易腿这是练习中最有挑战性的一个，这是因为人在一个运动中踏入右腿，抬起并平衡腿部、骨盆的水平。保持一拍并落下回到滚轮，向后碰左腿，脚趾触地并落下。重复8-10次。参见图39-A和39-B。一旦人完成了所述系列，在左腿上重复。注意平衡、骨盆位置和你在做所有练习时能多好地保持对前腿的注意力。井8侧劍则向稳定性从滚轮上的脚趾头开始。随着你侧向拉伸腿部，滚轮会随着腿部向外移动，直到弓形位于滚轮上。保持姿势并缓t魏回。参见图40-A和40-B。目标是保持双脚和踝关节的理想笔直状态，从而观察当你侧向放下时的膝盖线。膝盖不应如图40-C中所示的向内弓起。弁9基本桥连通过将脚放在滚轮上开始，仰卧。如果人有过度弯曲颈部的倾向，在头部后面方lh巻起的毛巾。参见图41-A。接着，轻轻地向后翘起骨盆10度，对腰椎和髋关节前面的长度起至lj一定的伸展作用。参见图41-B。现在提升骨盆，不要丢失后翘状态。骨盆的前面应拉伸，膝盖向展眼止移动，肚脐对着脊柱。参见图41-C。保持一个呼吸并缓慢落下。重复十次。进一步挑战该运动。当抬起时，将滚轮拉向骨盆，直至服p跟离开滚轮，然后返回至初始位置。参见图41-D。重复十次。弁10髋部伸展到了髋部伸展的时侯，骨盆位置就很重要。如果骨盆没有在后面设置，腰椎就会延伸并弯向地板并且大部分的运动都会流失在脊柱中。注意上述不正确的姿势。参见图42-C。人可以看到腰椎和颈椎两者的过度弯曲。所以，当你调整时，骨盆位置是要注意的。滚轮应当位于前髂嵴(在骨盆前方的两个骨突起部分)和耻骨(对于髂嵴更下方)之间。参见图42-A。想法是要保持耻骨接触至膝轮。耻骨处轻微的压进滚轮中能帮助稳定骨盆的位置。肚脐保持对着脊柱。,右腿离开地板。骨盆应保持7乂平位置。参见图42-B。注意感受到的东西。腿筋可能在髋部第一次尝试拉伸腿部时变得非常活跃。保持该位置但通过有意识地放松腿筋组肌来设法放松腿背部。人有能力做到那个。现在歸人是否能够把腿抬得更高一些，更有力地收縮臀肌。保持一个呼吸的收縮，然后将腿放回地板。在另一条腿上重复该技术之前重复10次。弁ll弯膝拉伸该练习还可以用弯膝进fi1。^ffl相同的规则。将耻骨接触至膝轮的骨盆侧，将，轻压入滚轮来稳定该位置。参见图43-A。将腿抬起离开地板，注意人是否在弓起背部或者你是否失去了腹部的完整性。参见图43-B。保持有力的姿势并重复10次缓漫的控制的运动来加强髋关节伸展的潜能。#12大腿侧向外展在整个运动过程中保持上部大腿的内旋以减少深层外部旋子的涉入。确保人不会简单地用向内旋转踝关节而不是髋关节。肋骨保持向上朝向天花板提起以减少在练习过程中的后背补偿和脊柱的相对下沉。缓慢地抬起上腿部并保持外展位置一两次呼吸。向内稍稍旋转大腿并降低回至起始位置。参见图44-A和44-B。在移动到另一条腿之前尝试8-10次。注意肩的位置。不要在练习的,阶段中下沉到肩胛骨。#13-14大腿内侧接触通过朝向天花板^肋骨的方式保持上身稳定以减少腰部在腿部提升中的帮助作用。人髋部在滚轮上的放置会决定该练习中的范围和运动潜能。滚轮被放置在较大的股骨转子或外部髋骨的上方。当人在系列的其他练习中使用该姿势时也应当是这样类似的放置方式。,下腿并保持。人可以提起上臂自付更大的稳定性挑战。仅使用大腿内侧的肌肉抬起并确保不会侧弯以及4顿斜肌或下部的后侧肌肉来抬腿。参见图45。弁15高级的桥连技巧保持骨盆和脊柱的中立。将滚轮放在脚下或在该姿势一次抬起一条腿能进一步挑战该姿势。保持骨盆后翘，耳止骨朝天花板提起。当你使用髋伸肌保持该姿势时拉伸大腿前面。参见图46。核心稳定化和力量的协调模式既然人已经上了骨盆翘起、肚脐对着脊柱和区分胸部和骨盆的课程，是增强腹壁的时候了。劍门不会只做一个单压。你看到了大部分关于"核心腹部"力量的练习都是集中在浅表肌肉结构上。这些练习认识了脊柱深层肌肉纤维和器官支撑。每项练习都比下一项更有挑战性。在用手在地板上做任何一项练习之前，记住人总是旨滩做手部滚动技巧来打开腕关节以达到最优位置。-#16平衡协调性该练习增强了感受器对深层脊柱稳定肌的响应。用有限的基部支撑来维持一个有力的中心点看起来简单做起来难。从简单地抬起一条腿离开地面开始，当你離腿时将脚跟t姚臀部。保持指尖位于地面上。观察你在两边都做得如何。接下来，试着不扶地板。一旦人饊多用一条腿而不用手扶达到平衡，在保持位置水平和连接的核心的同时将手臂举过头并回来两次。参见图47-A和47画B。#17-19核心接触的翻滚保持与如上相同的姿势，仅现在，从胸骨板到下肋骨弯曲向上，注意肚脐对着脊柱并让颈部保持放松。开始时人可以将手放在头后尝试这一位置。为了增加难度，人做最后一个练习时将手臂举过头，这时保持躯干弯曲。参见图48-A和48-B。#20含胸当你向上弯曲躯干时注意力集中在保持其直接接触到滚轮的顶部上。将滚轮放在胸罩线或第八胸椎上。在整个运动范围保持骨盆后翘。参见图49-A和49-B。该练习有助于人学习如何在腹部收縮过程中联系肋骨运动。颈部保持伸长，心脏中心保持下垂。#21骨盆翘起的脚趾轻点和伸出将骨盆方爐在滚轮的顶部上，使得骶骨下垂在滚轮上。滚轮应当不会感觉到其似乎会滚离你，也不会感觉到其似乎会位于腰曲中。骨盆抬起时，应当容易感受到下背部的长度。目标是当你朝着地板一次方文下一条腿时保持j腰部的伸长。这是个找出人在髋部弯曲中是否发紧糊艮好的练习。如果弯曲部发紧的话，你就会发现当你将腿部朝地板落下时下背部打弯。要挑战这个运动，在你方文下时伸展腿部。现在对稳定肌来说抬起的臂更长并且更重。缓慢移动并记住连续地检查看看人是否能让骨盆后翘得更多以保持下背部的长度。参见图50-A到50-C。反复地重置该位置。人会调谐到当你移动腿部时感觉深层腹壁稳定了下背部。腿部运动不是焦点。换边尝试重复10次做两组。#22垫板姿势的M这是针对全核心接触的单个的最佳练习，因为其增强了稳定机制，就像围绕身体中间区的带状结构。将上前臂放在滚轮上正好位于肘部之下。将手扣在一起。肩胛带可保持稳定，锁骨远端是打开的。肚脐对着脊柱，抬起身体离开地面。参见图51-A和51-B。不要沉下骨盆或伸展下部脊骨。姿势应被保持最少10秒，工作至多30秒，2-3次。一旦人可以做到这个，人可以增加变化，比如不放下骨盆骨从一侧到另一侧抬起骨盆或延伸下部脊骨，或释放一条腿并将膝盖拉向相对侧肩膀(在图片中所示)并且从--侧到另一侧换边10次。休息，然后再试。#23腹麟入这是非常有挑战性的练习。在做接下来的两个练习中所关注的是伸展的腕部动作。建议在做该练习之前进4亍手部滚动以保证理想的腕部伸展。还要注意两侦隨部和肘部姿势。肚脐保持X寸着脊柱，缓慢地朝胸将腿部向里拉。去到骨盆所允许的最远处，不要折起骨盆或伸长脊柱。在，范围始终保持脊柱中立、骨盆中立。返回起始姿势。参见图52-A到52-C。重复尝试5-10次，1-2组。#24全刺最有挑战性的一项练习就是全刺。肚脐保持对着脊柱。当你在巻入时保持用脚尖压入滚轮顶端，骨盆高高抬起。注意肘部关节并允许肩部关节保持比过头小的角度，如图53-A和53-B中所示。这不是能让你手倒立的动作。而是在运动齡范围始對妾触深层腹壁的有力的彻底的驗。重复5-8次，然后休息。在做完任何一项这些练习之后，再做一次手部滚动或腕部放松练习。#25胸部旋转直接坐在滚轮顶端。产生10度的后翘，使得耻骨向上朝鼻子移动。手部从你背后开始发现骨盆位置，然后抬起手部离开地板并到达身前。保持锁骨远端打开(不包着肩膀)。M51在肋骨中旋转的方式开始移动。保持骨盆7乂平和中立。设法够到滚轮的末端。这是不容易的(如果人已经移动了骨盆或肩胛带而不是将移动仅仅保持在肋骨的话。当你到达完全旋转时稍向后倾斜，保持一个呼吸并在一个完全移动中通过第一位置到达滚轮的相对侧。参见图54-A到54~C。尝试10-15次旋转，然后休息。#26核心接触的挑战将滚轮放在两腿之间开始这项练习。感觉大腿内侧接合以保持滚轮。现在抓住滚轮的侧端。当你在手之间挤压滚轮时，人应感觉到深层腹壁自发地收縮。核心的前馈机制在起作用。保持骨盆稳定，肚脐X寸着脊柱并设法在滚轮的帮助下朝地板落下腿部以降低Ai4行练习时腿部的重量。参见图55-A和55-D。尝试8-10次。现在设法同时放下腿部和抬趟区干。在滚轮上拉动并让腿部返回到起始位置，然后休息。尝试8-10次。既然我们对肩部如何移动有了科学的认识，让我们把"生活方式"加入混合中。对于那些在电脑前连续工作数小时，用肩部背包，穿没有什么支撑的时尚鞋子或就是存在于劍门生活中着重于一侧工作的事膚，这些运动是有帮助的并且能洞察到人自身的功能障碍。根据科学和解剖％所示，肩关节应该是非常灵活又能稳定地承受一生时间的使用。在我个人的实践中，我发现具有现代生活方式的人的肩胛带非常容易受伤。更经常地，是他们的基本姿态让他们处于受伤的风险之中并且能进行的模式极其缺乏。最经常的是肋骨的位置阻碍了肩胛带平滑的滑行能力。当工作要用到肩胛带力量时要记住的良好提示就是"下垂、固定的肋骨"。试着改掉肩膀发生运动时轻轻抬起肋骨前端的习惯。肋骨前端朝着耻骨保持下垂和固定，为手臂和肩胛带的移动提供平台。用于产生侧向臂运动的胃该运动需要的肩胛带运动非常少。手臂运动并且侧三角肌执行大部分工作。开始时，站在对抗带的一端，脚部间隔为髋距。在一只手中握住顶端。现在朝抗性带侧弯得到部分松^fe抵抗你抬起手臂。参见图56-A到56-C。#2760度侧向抬臂让手臂从解剖零位向外移动约60度，保持一个呼吸，然后返回开始位置。参见图57。尝i式10次这个。弁2890度侧向抬臂现在尝试重复十次将手臂移动到90度水平范围。当你，手臂时不要发生向对侦啲侧弯并注意肩胛带的位置。其应当保持下垂并且当手臂離时，带的基部仅稍向外移动。#29180度臂伸出该范围是组合起来的手臂和肩胛带运动两者的全部范围。如果带不能移动，我们就不能完全地伸出手臂，当劍门離手臂时就不能发现有侧弯或食肩的补偿动作出现。为了做这个运动，松开抗性带以便人能抓住带子的一端。现在向外和向上完全地伸出手臂到180度，接着你可以做先前在另一个肩膀练习中所做的相同运动。参见图58-A和58-B。抗性带应当在抬起时"猛地拉紧"这是由于当前在带子上没有多少抗性。这个计划是针对响应运动范围边界的肌肉结构的，当抗性带处在其拉紧位置时。当你使用抗性带而不是体重的时侯，就要将带子朝着你将倚靠着的地板"拉"回。我们想要让手臂和带子重新产生合适的移动，不必让肩膀中有"更大容量或更强壮"的肌肉，力量会被改善但更集中在关节范围而非塑造月几肉上。重复该运动10次。#30-31颈部运动和力量从卧姿(脸朝下)刑台。参见图59-A。注意肩部位置。让参与者保持自然位置，但要努力保持肩胛带不会过度伸长。提示"锁骨远端打开"。现在提示把脸送入水中，之后从水中抬起脸而不抬头。这就像通过拉着马尾辫lKil过拉着耳背将某个人拖出。在整个范围始终脸保持水平。保持抬起姿势至少15秒或三次全呼吸，然后返回起始位置。小心在C3-C6周围发生对颈椎的过度拉伸。参见图59-B到59-D。这是许多人发生功能障碍、虚弱或抑制的普遍区域。就像所有运动那样，肚脐保持对着脊柱。提刀^i上耻骨朝向滚轮以改善腰长和姿势。肘部在肩部以下，就稍位于肩部线之前。想像将肘部向滚轮拉并向外旋转。保持位置并向前伸展一只手臂，并保持骨盆的位置。接着，伸展对侧腿，保，转勺10秒钟，然后释放。在另一边重复。注意一边是否保持更稳定或旋转是否在骨盆中出现。前锯肌下部纤维与外斜肌起源交叉错杂。前锯肌是肩胛骨最强壮的伸肌并保持肩胛骨在胸壁上为肌肉作用于肱部提供了起源。虚弱会导致"翼状肩胛"。对髋部力量的修正夹紧旋转夹紧腿部对骨盆缺乏稳定性的人来说很有益。髋鹏端要保持向内旋转。当抬起腿部时有向后移动骨盆骨的倾向。两个脚跟应保持在地板上并在整个运动中始终靠在一起。参见图61。可以在骨盆下放上垫子或半个滚轮以获得更好的固定和形式。侧抬如果对人来说i^隹躺在滚轮上，他们可以用在髋部下的半个滚轮或垫子来代替进行腿部侧抬。骨盆在腿部抬起时保持向内旋转并且在整个运动范围始终可以保持轻微的向内旋转。参见图62。在每一侧进行8-10次非常慢的抬腿动作。振动滚轮装置如上所述，参与者实践本发明的原理可有两种方式通过使用滚轮或通过振动。本发明，依照其多种实施例，可包括装置和使用所述装置的方法，期每滚$&和振动工具的有益效果组合到单个仪器中。图63是举例说明将滚轮和振动工具组合到单个仪器中的实施例实施方式的透视图。尤其地，图63举例说明振动滚轮装置的组件。下表中列出了图63中所示实施例的各种组件。<table>tableseeoriginaldocumentpage49</column></row><table>振动滚轮装置包括外核或支撑架l。外抝形成了横截面大体为圆形的滚轮。外核1在图63中被显示为纵轴长度大于外核1的横髓径。然而，应当理解外核l的纵轴长度可以是任何能想得到的长度，可以是比外抝的横截直径更小，相等或比它更大。外核1包括内部区2A。尽管图63举例说明了外抝具有单个内部区2A，但是应当理解外核l可以具有任何数量的内部区2A，或者内部区2A可包括任何数量的分离部分或分区。图63画出了外抝的内部区2A是纵向延伸通过外抝的内孔2A。该内孑L2A构造成容纳了振动产生元件14，雜下面会被详细介绍到。振动产生元件可被容纳在,中。尽管内？L2A在图63中被显示为在相对于外核1的纵向上延伸，其应当被理解为，在其他实施方案中，内孑L2A可以在相对于外核1和外核l内的任意方向上延伸。还有，尽管内？L2A在图63中被显示成了沿着外核沖心方燈的纵轴延伸，其应当被理解为，在其他实施方案中，内孑L2A可以沿着夕卜銜不是中心方爐的纵轴的轴延伸，而是例如沿着不同的纵轴和/或空间方妇寸状誕外核l外表面布置的轴延伸，该外核位于相对于第二圆周位置的第一圆周位置处。所述布置可以是有利的，当例如在不同部位的滚动运动中需要不同量的振动时，或者当振动产生元件14给外抝提供了额外程度的结构刚性，这在外核l不同的外周部分是想要出现的。图63举例说明了内孑L2A在外銜的第一端处能够駄或打开。这样，振动产生元件lOO可被插入到内孔l4中。振动滚轮装置的内孑L2A在外核1的第一端处能够进入或打开也能为振动产生元件14的一端提供入口，如下所详述，可包括振动产生元件14的控制元件。在图63中，外核1和振动产生元件14被构造成这样使得内？L2A沿着外抝的长度部分延伸。图63举例说明了将滚轮和振动工具组合而形成振动滚轮^g仪器的实施方案，其与头托组合，该头托可插入仪器的内孔中。头托部分在图63中被显示成具有在滚轮内部能插入振动产生元件的区±斜。ffil橡胶波纹管l3的方式将元件附加到头托上，或在另一个实施方案中由球或回转接头附加。在使用头托时，这使得颈部育^进行旋转运动。在一种实施方案中，头托7可具有凹进表面来适应4顿者头部的形状。还可以将头托7用泡沫塑料8或其他本领域常用的材料覆盖，其可起到增加使用者舒适性的作用。图63^^例说明了与可调节锁定铰链9配合的连接部#4。所述布置是有利的，这是因为其能够考虑到使用者颈部伸长问题，对头部位置的高度和角度进《亍调节。然而，应当理解为在其他实施方案中可以使用铰链、托架、插销或其他本领域常用的连接媒介来获得对头托高度和角度的调节能力。使用联结振动滚轮装置的头托可用来改善颈椎的运动和关节范围的联结。在一种实施方案中，振动产生元件14和外核1被构造成使得振动产生元件14被永久地安装在外核l内。可替换地，在另一个实施方案中，振动产生元件14和外抝被构造成使得振动产生元件14被可移除地安装在外核上。所述布置可以是有利的，当遇到例如外抝预先比振动产生元件14更早磨损掉了，因而就能在外核1超过了它的使用寿命时允许更新放置在振动产生元件14上的外核1。所述布置还可以是有利的，当遇到4顿者希望4顿在相同外抝中具有不同振动能力的振动产生元件14时。例如，4顿者可以/A^卜核沖移除产生相对劍氐量的振动的振动产生元件14，从而替换将具有相对高能量的振动的振动产生元fH4插入外核l，或反之，取决于对于接受治疗的人被认为最有益或最适合的振动量。在本发明的tt^实施方案中，振动产生元ff^产生频率为60赫兹的振动。研究显示，从宇航员从太空返回开始给予他们的治疗，其合并了60赫兹振动疗法，改善了接受治疗的个人的骨密度。然而，振动产生元件可被制造成在更高或更低频率下，例如，在大约0到160MHz之间操作来满足个体使用者的需要。图64是举例说明振动滚轮装置和头托的另一个实施方案的前视图。特别地，图64举例说明了振动滚轮装置35，其中大体为圆柱形的振动产生元件26被插入如图63中所示的滚轮的内孔中。应当理解为，在其他实施方案中，振动产生元件可fflil任何其他形式的机械连接被附加到滚轮上。还有，尽管振动产生元件26在图64中被显示为沿着滚轮中心放置的纵轴延伸，其应当理解为，在其他实施方案中，内孔可沿着非中心放置的纵轴延伸，振动产生元件可以以对应于内孔的方式被插入和方。图64举例说明了滚轮可与振动产生元件具有相同长度。在可替换的实施方案中，滚轮可以比振动产生元件更长。在一个实施方案中，振动产生元件的内部部分可起到振动滚轮装置电源外壳的作用，比如可充电或一次性电池。然而应当理解为，在其他实施方案中，振动产生元件可通过任何其他振动机构对振动》衮皿置产生振动。一种实施方案还可掺AJ:用于4吏上振动滚^&装置被加热的选择。所择可以是有利的，这是因为热在按摩或物理治疗关键阶段中的应用可有助于放松紧绷和酸痛的肌肉，另外便于获得在此介绍到的生理上的有益效果。在一种实施方案中，振动产生元件可在其圆柱形主体的一端具有"控制帽"或楚制面板"22，其允许开关电源、开关热选择，并且也可控制由振动产生元件生成的振动速度和/或能量。额外地，一种实施方案还可包括附加在振动产生元件26—端上的皮带，使得其可以轻松地从滚轮上脱离。仪器的振动动作，与滚动、拉伸和力量技巧组合，将会增强身体功能和形式的寿命和完整性。4顿本发明影响和刺激了各种不同的肌筋膜机械感受器比如高尔基体、帕奇尼、鲁菲尼和间质感受器，并且相信所y辣,能将各种健康有益效果送到受试者上。高尔基体感受器对肌肉收縮和有力的拉伸有响应，然而，帕奇尼感受器是受压力变化和振动激发的。鲁菲尼感受器对压力和侧向拉伸响应。对这些各种不同的机械感受器进行正确的剌激可触发中央神经系统改变肌肉组织的紧张感，从而改善姿态、笔直度和关节范围。额外地，研究显示对鲁菲尼和间质机械感受器的剌激会弓胞迷走神经活动的增加并对肌筋膜流体动力学、组织的新陈4戈谢、血流和血压以及对整^h肌肉放松的促进产生积丰及影响。图65显示了头托的前、侧和后视图。图65还显示了头托连在外核上的透,见图。图65举例说明了本发明的一种实施方案，其与具有支撑臂的头托46组合，4吏得振动滚动装置和头托会在1吏用中保持稳定。类似于头托，尽管没有在任何一幅附图中特别举例说明，本发明实施方案还可包括与其他产品结合〗顿的振动滚轮装置。"U行"臂支架可被方燈在振动滚轮錢的任意一边上，这时使用者仰卧或俯卧于滚轮上。支架会支撑使用者手臂的重量，因而允许使用者获得更加轻松的姿势。另外地，手臂支架可被装配插入L，允许结合抗性带使用仪器。对仪器的害桫卜改变是使用具有"滚轮覆盖物"的振动滚轮装置。滚轮覆盖物可被缠绕在滚轮周围，其可随后被尼龙搭扣闭合或由本领域^(顿的类似紧固方式闭合。滚轮覆盖物可对滚轮产生"不平'的织纹表面，其会对肌肉和肌筋膜产生另一种刺激。其他类型的滚轮覆盖物也可以为由于颈部或下背部极度弯曲而需要额外支撑的使用者在头部或下背部装配上额外的衬垫。额外的衬垫可为遭受颈部过度拉伸或下背部慢性扭伤的使用者提供轻微的抬起。尽管本发明已经结合各种不同的具体实施例特别地进行了介绍，其显然具有许多可替换方式、修改或变型，根据前述的介绍i^t本领域技术人员是显而易见的。因此可以预料的是本发明会包括任何所述的可替换方式、修改或。权利要求1.一种用于刺激使用者的筋膜组织的装置，包含滚轮，其外表面被构造成当身体部分接触到滚轮时对使用者的身体部分施加作用力；振动机构，其被构造成用来产生作用在使用者身体部分上的振动，其中由所述滚轮的外表面施加的作用力和由振动机构产生的振动引起身体部分的筋膜组织受到刺激。2.权利要求l的装置，其中振动机构可连至膝轮上。3.权利要求2的装置，其中滚轮限定了内孔，所述的振动机构被构造成容纳在该孔内。4.权利要求1的装置，进一步包含与所述滚轮相连的支架。5.权利要求4的装置，其中所述支架是头托。6.权利要求4的装置，其中滚轮限定了内？L，所述的振动机构被构造成容纳在该孔内，并且其中支架被支撑在孔内。7.权利要求4的装置，其中支架被构造成由振动机构所产生的振动而振动。8.—种teit人健康的方法，包含下列步聚a)安置滚动装置使其与人的身体部分接触；以及b)使身体部分和;衮动装置彼此相对运动，其中在所述相对运动过程中相对运动的距离和滚动装置施加到身体部分上的作用力足够让滚动驢刺激身体部分的筋膜组织。9.权利要求8的方法，进一步包含用于相继的身体部分的重复步骤(a)和(b)的步骤。10.权利要求8的装置，其中滚动装置是滚轮。11.权利要求8的装置，其中滚动装置是球。12.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的刺激足够改善人身体部分的柔张力。13.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的剌tt^够改善人的直立姿势。14.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的剌激足够改善人的协调性。15.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的剌'皿够改善人的平衡能力。16.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的剌激足够改善人的骨量。17.权利要求s的方法，其中对筋膜组织的剌激足够改善人的关节范围。18.权禾腰求8的方法，其中对筋膜组织的刺ii^够改善人的灵活性。19.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的刺m^够改善人的肌肉的功能、完整性和长度中的一种。20.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的剌激足够减少人的常规肌肉疲劳和疼痛。21.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的刺湊i^够M^人的关节疼痛和肿胀。22.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的刺、縱够M4、人的韧带拉伤。23.权利要求8的方法，其中对筋膜组织的刺激足够减少人的恢复时间。24.权利要求8的方法，其中滚轮施加到身体部分上的作用力是由人的体重所产生的。25.权利要求8的方法，进一步包含在安置滚轮使其接触到人的身体部分时使滚轮振动。26.权利要求25的方法，其中由滚轮的振动所产生的振动足敏ji!^滚轮施加至瞎体部分上的作用力。27.—种媒術寅示，包含至少一个视频和音频指令，用于指导人改善人的身体部分的灵活性，所述指令包括第一指令，用于安置滚轮使其与人的身体部分接触；以及第二指令，用于使身体部分和滚轮彼此相对运动，其中在所述相对运动过程中相对运动的距离禾n滚轮施加到身体部分上的作用力足够让滚轮剌激身体部分的筋膜组织。28.权利要求27的々某#^寅示，其中媒j^寅示被存储在DVD上。29.权利要求27的媒侬寅示，其中媒侬寅示是适于被广播的电视节目。30.—种训练方法，包含下列步骤向教练提供计划所用的媒術寅示，该媒#^寅示包含至少-一个视频和音频指令，用于指导人改善人的身体部分的灵活性，该指令包括第一指令，用于安置滚轮使其与人的身体部分接触；以及第二指令，用于使身体部分和滚轮彼此相对运动，其中在所述相对运动过程中相对运动的距离和滚轮施加到身体部分上的作用力足够让滚轮剌激身体部分的筋膜组织；以及确认教练教授了通31.权利要求30的方法，其中媒体演示被存储在DVD上。32.权利要求30的方法，其中々某体演示是适于被广播的电视节目。全文摘要一种由被设计成用来改善身体的姿态笔直度、关节范围、肌肉的水合、骨密度和肌肉骨骼的整体健康的方法和技术组成的系统。该系统组合了一系列被设计成用来使肌肉、筋膜和肌筋膜组织变长和变强的练习。该系统与振动滚轮装置组合使用，其也可与头托一起使用。对身体应用与在此介绍的技术组合在一起的振动运动起到了刺激筋膜组织的作用，并且可使得使用者获益，其将改善整体的生活质量。文档编号A61H1/00GK101522155SQ200780018796公开日2009年9月2日申请日期2007年3月26日优先权日2006年3月24日发明者休·希茨曼申请人:休·希茨曼