本发明涉及一种粥，特别涉及一种有助于睡眠的粥。
背景技术：
现在人生活压力越来越大，很多人的睡眠都存在一定的问题，长期失眠或者长期睡眠质量差，会导致人的免疫力下降、情绪低落、注意力不集中、神经衰弱或者心理疾病，严重影响人们的身体健康。粥不仅能增强人的食欲、有助于消化，还可以调理肠胃、防止便秘和预防感冒。
技术实现要素：
针对以上问题，本发明公开一种有助于睡眠的粥，制作过程简单，适合家庭制作，晚上食用，有助于睡眠。
本发明是通过如下技术方案实现的：一种有助于睡眠的粥，按重量份计，原料组分如下：小米50~60份、燕麦20~30份、红枣5~10份、百合3~5份、莲子6~8份，核桃7~9份、牛奶60~80份、蜂蜜1~3份。
作为优选方案，按重量份计，原料组分如下：小米55份、燕麦25份、红枣8份、百合4份、莲子7份，核桃8份、牛奶70份、蜂蜜2份。
作为优选方案，制作方法如下：
步骤1：将55g小米、25g燕麦、8g红枣、4g百合、7g莲子放入锅中，加入饮用水1000ml，加热煮沸50~60分钟；
步骤2：将8g核桃打成粉，加入到步骤1中煮好的粥中；
步骤3：将70ml牛奶加入到步骤2中的粥中，待温度降为40~50℃，边搅拌边加入蜂蜜2g，即得。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
燕麦：燕麦性味甘平，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺，能益脾养心、敛汗，有助于睡眠。
红枣：红枣性温、味甘，具益气补血、健脾和胃、袪风功效，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。
百合：百合性微寒平，具有清火、润肺、养心安神的功效。
莲子：味甘、涩，性平，具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效，常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。
核桃：核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，富含铜、镁、钾、维生素b6、叶酸和维生素b1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素b2和泛酸，核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便，改善睡眠。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
蜂蜜：蜂蜜中富含葡萄糖和果糖，还含有蔗糖、维生素、转化酶、微量元素和有机酸等，有补中益气、安五脏、合百药的功效。
本发明的有益效果是：本发明中小米和牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺，能有效促进睡眠；核桃有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，有助于睡眠；红枣、百合和莲子则具有养心安神的效果。
具体实施方式
下面结合具体实施方式对本发明做进一步说明：
实施例1
一种有助于睡眠的粥，按重量份计，原料组分如下：小米55份、燕麦25份、红枣8份、百合4份、莲子7份，核桃8份、牛奶70份、蜂蜜2份。
制作方法如下：
步骤1：将55g小米、25g燕麦、8g红枣、4g百合、7g莲子放入锅中，加入饮用水1000ml，加热煮沸55分钟；
步骤2：将8g核桃打成粉，加入到步骤1中煮好的粥中；
步骤3：将70ml牛奶加入到步骤2中的粥中，待温度降为45℃，边搅拌边加入蜂蜜2g，即得。
实施例2
一种有助于睡眠的粥，按重量份计，原料组分如下：小米55份、燕麦25份、红枣8份、百合4份、莲子7份，核桃8份、牛奶70份、蜂蜜2份。
制作方法如下：
步骤1：将55g小米、25g燕麦、8g红枣、4g百合、7g莲子放入锅中，加入饮用水1000ml，加热煮沸50分钟；
步骤2：将8g核桃打成粉，加入到步骤1中煮好的粥中；
步骤3：将70ml牛奶加入到步骤2中的粥中，待温度降为40℃，边搅拌边加入蜂蜜2g，即得。
实施例3
一种有助于睡眠的粥，按重量份计，原料组分如下：小米55份、燕麦25份、红枣8份、百合4份、莲子7份，核桃8份、牛奶70份、蜂蜜2份。
制作方法如下：
步骤1：将55g小米、25g燕麦、8g红枣、4g百合、7g莲子放入锅中，加入饮用水1000ml，加热煮沸60分钟；
步骤2：将8g核桃打成粉，加入到步骤1中煮好的粥中；
步骤3：将70ml牛奶加入到步骤2中的粥中，待温度降为50℃，边搅拌边加入蜂蜜2g，即得。