1.一种鞋垫，其特征在于：包括前掌部，脚窝部，以及后跟部；在所述脚窝部上设有与人脚的脚窝相适配的立体型脚窝鞋垫，所述后跟部周边设置有包裹后跟的护边；所述立体型脚窝鞋垫与所述脚窝部可拆卸的卡接或者粘接；所述鞋垫的下表面设置有防滑花纹；所述护边沿前掌部至后跟部方向呈逐渐升高；所述前掌部设有多个排气孔；前掌部7mm厚度，脚窝部10mm厚度，后跟部最高处为10mm厚度。
2.一种鞋子，其特征在于，其具有如权利要求1所述的鞋垫。