本发明涉及运动训练技术领域，具体为一种体能康复训练进程以及动作质量评估方法。
背景技术：
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关，体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质，为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求。
目前，并没有有效的针对运动员体能康复训练进程以及动作质量评估的方法，给运动员的日常训练带来了许多的不便，同时现有技术中无法有效的分析远动员的损伤风险以及运动能力。
技术实现要素：
(一)解决的技术问题
针对现有技术的不足，本发明提供了一种体能康复训练进程以及动作质量评估方法，解决了没有有效的针对运动员体能康复训练进程以及动作质量评估的方法，给运动员的日常训练带来了许多的不便，同时现有技术中无法有效的分析远动员的损伤风险以及运动能力的问题。
(二)技术方案
为实现以上目的，本发明通过以下技术方案予以实现：一种体能康复训练进程，包括以下步骤：
①判断时间点；
②量化当前体能状态；
③设定具体训练计划及目标。
一种体能康复训练进程的动作质量评估方法，所述动作质量评估包括体态评估、关节灵活性评估、关节稳定性评估与动作模式评估，其中评估工具包括评估垫、折叠尺与卷尺。
优选的，所述体态评估包括站姿体态与腰围，具体步骤如下：
a.站姿体态
1)测试目的:观察骨骼肌肉排列情况，反映潜在的肌肉骨骼问题；
2)示范动作:背向评估垫，双脚平行朝前，膝盖与脚尖方向一致，肩膀自然放松，头部位置在评估垫中线；观察并记录异常足、膝盖、髋部、肩膀、头部位置；完成后，再进行身体侧面、背面观察；
3)正式评估:正面观察时，在两肩之间连线，身体中线，髋关节连线,髋膝踝连线；侧面观察时，从耳垂肩峰大腿小腿到脚踝连线，髋部前后连线；背面观察时，两肩之间连线、肩胛骨内缘垂线、身体中线、髋关节连线；
b.腰围测量
1)测试目的:心血管及新陈代谢的健康风险；
2)示范动作:将上衣掀起至露出肚脐周围皮肤，双臂自然下垂,双脚与肩同宽，测量肚脐高度的腰围；
3)正式评估:一共测试三次，记录误差贴近于0.1cm的腰围作为最终成绩。
优选的，所述关节灵活性评估包括脚踝背屈测试与髋关节内旋测试，具体步骤如下：
a.脚踝背屈测试
1)测试目的:评估脚踝背屈能力的功能测试；
2)示范动作:受试者双手叉腰，测试脚的脚趾踩在圆心90度线后，第二脚趾冲向纵轴线，另外一只脚放置在测试脚的斜后方受试者测试脚的脚跟不抬起的情况下，膝盖尽量前顶；
3)正式评估:用折叠尺对膝盖前顶距离进行测量；
b.髋关节内旋测试
1)测试目的:评估髋关节内旋角度的功能测试；
2)示范动作:测试脚的脚跟在圆心，第二根脚趾朝向45度，另外一条腿抬起，屈髋90度，保持平衡的情况下，对侧腿向支撑腿方向旋转，每次调整5度，直到受试者无法保持平衡；
3)正式评估:用折叠尺进行记录。
优选的，：所述关节稳定性评估包括静态平衡测试与动态平衡测试，具体步骤如下：
a.静态平衡测试
1)测试目的:挥杆预备姿势的平衡能力；
2)示范动作:正式评估前，可以尝试练习闭眼三秒钟以熟悉动作，教练示范动作，支撑腿的脚后跟在圆心，睁眼单腿站立，抬起脚的高度不能低于支撑脚的脚踝，并且不能靠拢在一起，双手交叉放于胸前，闭眼即开始测试；
3)正式评估:一共测试三次，两条腿依次进行测试，记录最好成绩作为最终成绩；
4)评估终止条件:客户手臂打开或协助保持平衡，抬起脚前后晃动，远离支撑脚或碰触地面，支撑脚移动，45秒时终止测试，双眼打开；
b.动态平衡测试
1)测试目的:挥杆重心转移过程的平衡能力；
2)示范动作:单腿支撑时，抬起脚尽可能触碰到三个方向一前方、内后方和侧后方的最远距离，之后返回起始位置，双手保持叉腰，教练示范动作，评估顺序是:右前方、左前方、右内后方、左内后方、右侧后方、左侧后方；
3)正式评估:评估总共测试三次，取三次中最好成绩作为最终评估成绩，支撑腿为测试腿；
4)评估终止条件:重心放到抬起脚上；未回到起始位置。
优选的，所述动作模式评估包括弓箭步测试与单脚跳测试，具体步骤如下：
a.弓箭步测试
1)测试目的:评估下肢动作模式；对下肢柔韧性、灵活性、力量和稳定性进行综合评价；
2)示范动作:脚掌踩在圆心，双手叉腰，分别向前和向侧面弓箭步三次，两条腿依次进行，如果有之前受伤腿，先做受伤腿测试；
3)正式评估；
a.单脚跳测试
1)测试目的:评估下肢动作模式；对下肢爆发力、速度、平衡能力进行评估；预防损伤或重返赛场指标；
2)示范动作:测试脚在测试垫起点线后，进行单脚跳，双手为止没有限制，尽可能跳到最远距离，在终点停留两秒或另一只脚没有落地，成绩方可有效；
3)正式评估:正式测试前，有三次试跳机会。
(三)有益效果
本发明提供了一种体能康复训练进程以及动作质量评估方法。具备以下有益效果：
该体能康复训练进程以及动作质量评估方法，通过合理的测试流程，能够有效的针对运动员建立体能康复训练进程以及动作质量评估，给运动员的日常训练带来了许多的便利，同时能够有效的分析远动员的损伤风险以及运动能力。
具体实施方式
下面将结合本发明实施例中的技术方案进行清楚、完整地描述，显然，所描述的实施例仅仅是本发明一部分实施例，而不是全部的实施例。基于本发明中的实施例，本领域普通技术人员在没有做出创造性劳动前提下所获得的所有其他实施例，都属于本发明保护的范围。
实施例：
本发明实施例提供一种体能康复训练进程，包括以下步骤：
①判断时间点；
②量化当前体能状态；
③设定具体训练计划及目标。
其中康复进程如下表：
表1
并且包括以下方面的测试：
表2
表3
表4
表5
一种体能康复训练进程的动作质量评估方法，动作质量评估包括体态评估、关节灵活性评估、关节稳定性评估与动作模式评估，其中评估工具包括评估垫、折叠尺与卷尺。
体态评估包括站姿体态与腰围，具体步骤如下：
a.站姿体态
1)测试目的:观察骨骼肌肉排列情况，反映潜在的肌肉骨骼问题；
2)示范动作:背向评估垫，双脚平行朝前，膝盖与脚尖方向一致，肩膀自然放松，头部位置在评估垫中线；观察并记录异常足、膝盖、髋部、肩膀、头部位置；完成后，再进行身体侧面、背面观察；
3)正式评估:正面观察时，在两肩之间连线，身体中线，髋关节连线,髋膝踝连线；侧面观察时，从耳垂肩峰大腿小腿到脚踝连线，髋部前后连线；背面观察时，两肩之间连线、肩胛骨内缘垂线、身体中线、髋关节连线；
测试结果解释：把自己当成寻找偏离人体正常平衡结构的侦探，站立体态评估可以为后续的动作评估提供生物力学和神经肌肉学上的线索。
b.腰围测量
1)测试目的:心血管及新陈代谢的健康风险；
2)示范动作:将上衣掀起至露出肚脐周围皮肤，双臂自然下垂,双脚与肩同宽，测量肚脐高度的腰围；
3)正式评估:一共测试三次，记录误差贴近于0.1cm的腰围作为最终成绩。
测试结果解释：
1.腰围超标的男性患心脏病的概率，比正常人高42％；女性高44％；
2.腰围是比bmi、体重更好的心血管风险预测指标；
3.只有60％的医生了解腹部脂肪对心血管问题的风险；超过80％的患者没有被医生测量过腰围；68％的患者只通过称体重评估自己的健康状况，只有5％的人通过测量腰围关注健康情况；
4.腹部脂肪的新陈代谢比身体其他位置脂肪更加活跃，容易造成血管硬化、堵塞。
关节灵活性评估包括脚踝背屈测试与髋关节内旋测试，具体步骤如下：
a.脚踝背屈测试
1)测试目的:评估脚踝背屈能力的功能测试；
2)示范动作:受试者双手叉腰，测试脚的脚趾踩在圆心90度线后，第二脚趾冲向纵轴线，另外一只脚放置在测试脚的斜后方受试者测试脚的脚跟不抬起的情况下，膝盖尽量前顶；
3)正式评估:用折叠尺对膝盖前顶距离进行测量；
测试结果解释：
1.脚踝背屈成绩小于10厘米，与股后二头肌损伤相关；
2.前十字韧带断裂的患者，脚踝背屈能力受限，脚踝背屈能力跟临床可见的运动损伤具有相关性；
3.脚踝背屈能力受限者，有4.6倍的更大几率发生趾跖关节骨折、脚踝扭伤、跟腱损伤和小腿压力综合症的问题。
b.髋关节内旋测试
1)测试目的:评估髋关节内旋角度的功能测试；
2)示范动作:测试脚的脚跟在圆心，第二根脚趾朝向45度，另外一条腿抬起，屈髋90度，保持平衡的情况下，对侧腿向支撑腿方向旋转，每次调整5度，直到受试者无法保持平衡；
3)正式评估:用折叠尺进行记录。
测试结果解释：
1.膝盖疼痛的跑者，髋关节内旋角度更小；
2.髋关节内旋受限的高尔夫运动员，有三分之一有过背痛经历；
3.髋关节内旋受限与膝盖前十字韧带损伤具有相关性，受限角度超过30度，将有四倍以上膝盖损伤风险。
关节稳定性评估包括静态平衡测试与动态平衡测试，具体步骤如下：
a.静态平衡测试
1)测试目的:挥杆预备姿势的平衡能力；
2)示范动作:正式评估前，可以尝试练习闭眼三秒钟以熟悉动作，教练示范动作，支撑腿的脚后跟在圆心，睁眼单腿站立，抬起脚的高度不能低于支撑脚的脚踝，并且不能靠拢在一起，双手交叉放于胸前，闭眼即开始测试；
3)正式评估:一共测试三次，两条腿依次进行测试，记录最好成绩作为最终成绩；
4)评估终止条件:客户手臂打开或协助保持平衡，抬起脚前后晃动，远离支撑脚或碰触地面，支撑脚移动，45秒时终止测试，双眼打开；
测试结果解释：
1.双腿差异不应大于两秒，差异越大，损伤风险越高；
2.平衡感由视觉、前庭觉和本体感觉三大系统组成，本体感觉会由于静坐不动或运动损伤受到伤害；
3.闭眼测试可以去除视觉的影响，从而判断本体感觉功能。
b.动态平衡测试
1)测试目的:挥杆重心转移过程的平衡能力；
2)示范动作:单腿支撑时，抬起脚尽可能触碰到三个方向一前方、内后方和侧后方的最远距离，之后返回起始位置，双手保持叉腰，教练示范动作，评估顺序是:右前方、左前方、右内后方、左内后方、右侧后方、左侧后方；
3)正式评估:评估总共测试三次，取三次中最好成绩作为最终评估成绩，支撑腿为测试腿；
4)评估终止条件:重心放到抬起脚上；未回到起始位置。
动作模式评估包括弓箭步测试与单脚跳测试，具体步骤如下：
a.弓箭步测试
1)测试目的:评估下肢动作模式；对下肢柔韧性、灵活性、力量和稳定性进行综合评价；
2)示范动作:脚掌踩在圆心，双手叉腰，分别向前和向侧面弓箭步三次，两条腿依次进行，如果有之前受伤腿，先做受伤腿测试；
3)正式评估；
测试结果解释：
1.曾经受过伤的测试腿,触地时间会延长27％，受伤腿也更加不稳定；
2.受伤腿的膝盖屈伸速度更慢。
b.单脚跳测试
1)测试目的:评估下肢动作模式；对下肢爆发力、速度、平衡能力进行评估；预防损伤或重返赛场指标；
2)示范动作:测试脚在测试垫起点线后，进行单脚跳，双手为止没有限制，尽可能跳到最远距离，在终点停留两秒或另一只脚没有落地，成绩方可有效；
3)正式评估:正式测试前，有三次试跳机会。
测试结果解释：
1.男性运动员180-193厘米为达标，女性运动员142-150厘米为达标；
2.单脚跳测试记录可作为膝盖前十字损伤术后康复指标，与等速测力设备的相关性可达89％；
3.曾经脚踝扭伤的人落地后需要的稳定时间长于健康人。
尽管已经示出和描述了本发明的实施例，对于本领域的普通技术人员而言，可以理解在不脱离本发明的原理和精神的情况下可以对这些实施例进行多种变化、修改、替换和变型，本发明的范围由所附权利要求及其等同物限定。