本实用新型属于体育健身器材领域，具体涉及一种躯干和上肢拉伸架。
背景技术：
良好的灵活性能降低受伤风险，拉伸练习在准备活动和整理活动的重要组成部分，同时很多的慢性疼痛可以通过拉伸得到改善甚至治愈。全民健身路径中用于拉伸的设备很少，用于躯干和上肢的拉伸和放松的设备则更少。
技术实现要素：
本实用新型的目的是提供一种躯干和上肢拉伸架。
为达上述目的，本实用新型所采取的技术方案是：
一种躯干和上肢拉伸架，其特征在于，包括支撑架，支撑架由两根立柱与固定于两者顶部的顶板组成，支撑架两边的立柱上均设有刻度，两边的立柱均设有一排等距离分布的圆柱形握手，握手下方设有长方形状的胸大肌拉伸板；支撑架的顶板前端等距离平行排列有若干个旋转板，旋转板通过位于其中部的转轴铰接在支撑架上，旋转板的两端各挂有一条悬挂链，悬挂链下方设有把手，把手下方设有拉环；胸大肌拉伸板之间设有弧形靠背；弧形靠背上方设有宣传栏，用于展示灵活性练习的使用图解；弧形靠背下方设有若干个拉伸椅，每张拉伸椅的椅腿之间设有横杆，横杆前部设有弧形转动板，弧形转动板可绕着横杆旋转，弧形转动板上、下部各设有一个横向通孔；左右两端的两张拉伸椅的椅背两侧设有安全扶手，其余的拉伸椅的背面设有滚动轴，滚动轴前部设有转动板，转动板可绕着滚动轴旋转，转动板两侧各设有一个纵向通孔，拉伸椅的椅面设有一个空心管，空心管内部设有一个伸缩挡腿，伸缩挡腿可沿着空心管轴向移动。
所述的支撑架的高度为2.5m至3m，宽度为3m至10m。
所述的旋转板宽度为50cm至60cm。
所述的握手直径为2cm至3cm，握手的间距为8cm至10cm；所述的胸大肌拉伸板的高度为80cm至100cm，长度为70cm至80cm，宽度为10cm至15cm。
所述的所述的拉伸椅的椅面高度为50cm至60cm，拉伸椅的椅背高度为35cm至40cm。。
所述的弧形转动板长度为35cm至40cm，宽度为18cm至22cm，厚度为2.5cm至3cm，直径为12cm至18cm。
所述的横向通孔长度为10cm至15cm，宽度为5.5cm至6.2cm。
所述的弧形靠背的直径为25cm至35cm。
所述的转动板长度为45cm至55cm，宽度为20cm至25cm，厚度为2.5cm至3cm，直径为45cm至55cm；所述的纵向通孔长度为10cm至12cm，宽度为5.5cm至6.2cm。
本实用新型的有益效果：本实用新型结构简单，容易操作，锻炼者使用该设备可实现脊柱屈伸、旋转方向的拉伸，肩胸背部等的拉伸，并配有使用方法图解。适用于家庭、工作娱乐和专业体育运动员使用，以满足人们的生活要求，可以推广使用。
附图说明
图1是本实用新型的结构示意图。
图中，支撑架1，刻度2，握手3，胸大肌拉伸板4，旋转板5，转轴6，悬挂链7，把手8，拉环9，弧形靠背10，宣传栏11，拉伸椅12，横杆13，弧形转动板14，横向通孔15，安全扶手16，滚动轴17，转动板18，纵向通孔19，空心管20，伸缩挡腿21。
具体实施方式
下面结合附图和具体实施方式对本实用新型做进一步说明。
如图1所示，本实用新型包括支撑架1，支撑架1由两根立柱与固定于两者顶部的顶板组成，支撑架1两边的立柱上均设有刻度2，两边的立柱均设有一排等距离分布的圆柱形握手3，握手3下方设有长方形状的胸大肌拉伸板4；支撑架1的顶板前端等距离平行排列有若干个旋转板5，旋转板5通过位于其中部的转轴6铰接在支撑架1上，旋转板5的两端各挂有一条悬挂链7，悬挂链7下方设有把手8，把手8下方设有拉环9；胸大肌拉伸板4之间设有弧形靠背10；弧形靠背10上方设有宣传栏11，用于展示灵活性练习的使用图解；弧形靠背10下方设有若干个拉伸椅12，每张拉伸椅12的椅腿之间设有横杆13，横杆13前部设有弧形转动板14，弧形转动板14可绕着横杆13旋转，弧形转动板14上、下部各设有一个横向通孔15；左右两端的两张拉伸椅12的椅背两侧设有安全扶手16，其余的拉伸椅12的背面设有滚动轴17，滚动轴17前部设有转动板18，转动板18可绕着滚动轴17旋转，转动板18两侧各设有一个纵向通孔19，拉伸椅12的椅面设有一个空心管20，空心管20内部设有一个伸缩挡腿21，伸缩挡腿21可沿着空心管20轴向移动。
所述的支撑架1的高度为2.5m至3m，宽度为3m至10m。
所述的旋转板5宽度为50cm至60cm。
所述的握手3直径为2cm至3cm，握手3的间距为8cm至10cm；所述的胸大肌拉伸板4的高度为80cm至100cm，长度为70cm至80cm，宽度为10cm至15cm。
所述的所述的拉伸椅12的椅面高度为50cm至60cm，拉伸椅12的椅背高度为35cm至40cm。
所述的弧形转动板14长度为35cm至40cm，宽度为18cm至22cm，厚度为2.5cm至3cm，直径为12cm至18cm。
所述的横向通孔15长度为10cm至15cm，宽度为5.5cm至6.2cm。
所述的弧形靠背10的直径为25cm至35cm。
所述的转动板18长度为45cm至55cm，宽度为20cm至25cm，厚度为2.5cm至3cm，直径为45cm至55cm；所述的纵向通孔19长度为10cm至12cm，宽度为5.5cm至6.2cm。
使用方法：
（1）躯干后部肌群的拉伸：坐在拉伸椅12上，两腿分开与肩同宽，弯腰，用手拉住弧形转动板14的握手处，然后一只手用力，慢慢带动弧形转动板14在矢状面上转动，力通过另一只的手臂使躯干的屈曲加大，以达到拉伸躯干后群肌肉的目的。
（2）躯干旋转肌群的拉伸：坐在拉伸椅12上，拉出伸缩挡腿21置于两腿之间。两手在胸前转身，用手拉住转动板18的握手处，然后一只手用力，慢慢带动转动板18在矢状面上转动，力通过另一只的手臂使躯干的屈曲加大，以达到拉伸躯干后群肌肉的目的。
（3）躯干前部肌群的拉伸：坐在左端或右端的拉伸椅12上，背靠在弧形靠背10上，手扶安全扶手16，慢慢地将身体尽量向后仰，到最大位并靠稳后，再将双手高举过头，也随身体向尽量伸展。可感觉到躯干前面有明显拉伸感。对于柔韧性好的人来说，可以挺起腹部，臀部抬离拉伸椅12。
（4）肩背部的拉伸：站在支撑架1下面，身高的人双手分别握在两个把手8上，个矮的人可拉住下面的拉环9。一只手慢慢地向下拉，则可使另一只手的肩背部被拉到。可选择三种体位：一是直立位，即站立时要站在拉环9的正下方，拉伸的过程中，被拉伸的手臂始终与地面垂直。二是身体前倾位，握住拉环9后，向后退几步，再使身体向前倾。拉伸过程中，双上肢在头的后方，慢慢拉伸，会感觉到肩胸部（前面）被拉伸。三是身体后倾位，握住拉环9后，向前走几步，使身体向后倾。拉伸过程中，双上肢在脸的前方，慢慢拉伸，会感觉到肩背部（后面）被拉伸。
（5）肩胸部的拉伸：使用支撑架1时，可选择面向支撑架1，或身体侧方对着拉伸，伸出要拉伸的那一侧上肢，用手向上爬，至出现疼痛的位置就停下来，记住刻度2的读数，并抓住相应高度上的握手3，慢慢地下蹲，使手臂在只有轻微疼痛的范围内进一步拉长，并保持30秒左右，反复3~4次，松开手，可以继续向上爬，再抓住下一个握手3，重复上述动作。每次锻炼不超过10分钟。
使用胸大肌拉伸板4时，面向胸大肌拉伸板4，双腿并拢站在支撑架1的正侧方，屈肘后将前臂紧贴在胸大肌拉伸板4上，然后将靠近支撑架1的那只腿向前迈出一大步，可以感到胸大肌被拉伸。上臂可有三种高度：一是上臂与躯干夹角等于90度，上臂与肩同高，拉伸的是中部的胸大肌；二是上臂与躯干夹角大于90度，上臂高于肩头，拉伸的是下部的胸大肌；三是上臂与躯干夹角小于90度，上臂低于肩，拉伸的是上部的胸大肌。