1.本发明其特征在于用八个特殊凳子运用凳子的前后摇动、左右摇动、旋转活动进行脊椎的前屈、后伸、旋转的锻炼，通过十二个步骤增强腰部肌肉协调能力、增大腰部肌肉拉力、延长腰部肌肉耐力、增强腰部肌肉旋转的灵活性、调节脊柱肌肉的平衡性，同时全方位按摩屁股部位穴位，舒经活血，保障中枢神经畅通，从而达到预防腰肌劳损。
2.根据权利1所述八个特制凳子其特征在于每个凳子的名称就包含其特征，名称前面两个字是坐面特征，中间两个字是凳子的活动方式，第一个凳子，凹形摇动凳子；第二个凳子，凹形旋转凳子；第三个凳子，平面摇动凳子；第四个凳子，平面旋转凳子；第五个凳子，凸形摇动凳子；第六个凳子，凸形旋转凳子；第七个凳子，秋千摇动凳子；第八个凳子，秋千放松凳子。
3.根据权利1所述第一步骤特征在于屁股坐在凹形摇动凳子上前后摇动，同时按摩屁股； 第二步骤特征在于屁股坐在凹形摇动凳子上左右摇动，同时按摩屁股； 第三步骤特征在于屁股坐在凹形旋转凳子上旋转活动，同时按摩屁股； 第四步骤特征在于屁股坐在平面摇动凳子上前后摇动，同时按摩屁股；第五步骤特征在于屁股坐在平面摇动凳子上左右摇动，同时按摩屁股； 第六步骤特征在于屁股坐在平面旋转凳子上旋转活动，同时按摩屁股；第七步骤特征在于屁股坐在凸形摇动凳子上前后摇动，同时按摩屁股；第八步骤特征在于屁股坐在凸形摇动凳子上左右摇动，同时按摩屁股；第九步骤特征在于屁股坐在凸形旋转凳子上旋转活动，同时按摩屁股；第十步骤特征在于屁股坐在秋千摇动凳子上前后摇动；第十一步骤特征在于屁股坐在秋千摇动凳子上左右摇动； 第十二步骤特征在于屁股秋千凳子上，上身前屈、后仰、旋转一系列放松活动。