本发明涉及食疗领域，具体是一种保健并改善人体饮食规律的饮食方法。
背景技术：
人们的日常生活离不开每日三餐，如何合理地调配饮食，使之更有利于人体健康、滋补养生，是人们所关注的问题。饮食是一种文化，而中华美食则誉满天下。中国饭好吃，外国人爱吃也是不争的事实。中国的饮食文化源远流长。几千年来，人们经过不断的总结已形成了中华美食的八大菜系，即鲁、川、粤、闽、苏、浙、湘、皖流派。
随着社会发展，人们在工作压力、社会压力等压力前，会造成内分泌失调，饮食无规律等问题，从而造成身体内部营养不均衡，而外在表现就是便秘、肥胖、气虚等症状。
技术实现要素：
本发明的目的在于提供一种保健并改善人体饮食规律的饮食方法，以解决上述背景技术中提出的问题。
为实现上述目的，本发明提供如下技术方案：
一种保健并改善人体饮食规律的饮食方法，包括不小于一次的十三天饮食方法，每次饮食方法具体如下：
第一天：早餐摄入碳水化合物9.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖10g，午餐摄入蛋白质21.1g、脂肪8.8g、膳食纤维5.85g、钾元素1291mg、钠元素381.5mg、磷元素271mg、钙元素254mg、镁元素174mg、维生素C124mg，晚餐摄入蛋白质29.9g、脂肪3g、钾元素915mg、磷元素225mg、钠元素172.7mg、烟酸6mg、钙元素102mg、维生素C39mg；
第二天：早餐摄入碳水化合物9.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖10g，午餐摄入蛋白质5g、钠元素2252mg、钾元素740mg、胆固醇240mg、脂肪12g、磷元素350mg、碳水化合物27.8mg、钙元素236mg，晚餐摄入蛋白质29.9g、脂肪3g、钾元素915mg、磷元素225mg、钠元素172.7mg、烟酸6mg、钙元素102mg、维生素C39mg；
第三天：早餐摄入碳水化合物36.9g、蛋白质5.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖5g，午餐摄入蛋白质17.2g、脂肪20.8g、钠元素2401.6mg、磷元素310mg、钙元素157mg、钾元素1104mg、胆固醇240mg、碳水化合物9.8mg、维生素C39mg，晚餐摄入膳食纤维6.25g、钠元素146mg、磷元素100mg、钙元素96mg、钾元素792mg、碳水化合物34.8g、胡萝卜素160μg、维生素C 28mg；
第四天：早餐摄入碳水化合物36.9g、蛋白质5.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖5g，午餐摄入蛋白质9g、碳水化合物60g、钾元素1100mg、维生素C160mg、钙元素236mg、磷元素170mg、钠元素80mg，晚餐摄入蛋白质13.3g、脂肪8.8g、钾元素154mg、钠元素131.5mg、磷元素130mg、钙元素56mg；
第五天：早餐食用胡萝卜80g，午餐摄入钾元素642mg、磷元素464mg、钠元素260mg、胆固醇228mg、镁元素168mg、钙元素84mg、蛋白质40.8g、烟酸5.4mg、脂肪1g、维生素A28mg，晚餐摄入蛋白质29.9g、碳水化合物7.8g、脂肪3g、膳食纤维3g、钾元素1223mg、钠元素318.7mg、磷元素325mg、烟酸6mg、钙元素198mg、维生素C39mg、胡萝卜素120μg；
第六天：早餐摄入碳水化合物36.9g、蛋白质5.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖5g，午餐摄入蛋白质13.3g、脂肪8.8g、钾元素154mg、钠元素131.5mg、磷元素130mg、钙元素56mg，晚餐摄入碳水化合物物6.125g、脂肪7.5g、蛋白质52.9g、硫胺素0.31mg、核黄素31.5mg、烟酸27mg、胆固醇205mg、钾元素510mg、钙元素102mg、钠元素98.1mg、维生素A40mg、维生素C39mg；
第七天：早餐摄入茶多酚3.9mg、咖啡碱26mg、脂多糖8.8g，午餐只饮用饮用水500ml，晚餐摄入脂肪7.8g、蛋白质29.2g、碳水化合物27g、膳食纤维2.5g、钾元素1044mg、磷元素392mg、钠元素139.8mg、胆固醇120mg、胡萝卜素40μg；
第八天：早餐摄入碳水化合物9.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖5g，午餐摄入蛋白质21.1g、脂肪8.8g、膳食纤维5.85g、钾元素1300mg、钠元素381.5mg、磷元素271mg、钙元素254mg、维生素C 124mg、镁元素174mg，晚餐摄入蛋白质29.9g、脂肪3g、钾元素915mg、磷元素225mg、钠元素172.7mg、钙元素102mg、烟酸6mg、维生素C39mg；
第九天：早餐摄入碳水化合物9.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖5g，午餐摄入蛋白质5g、脂肪12g、钠元素2252mg、钾元素740mg、胆固醇240mg、磷元素180mg、碳水化合物27.8mg、钙元素236mg、磷元素170mg，晚餐摄入蛋白质29.9g、脂肪3g、钾元素915mg、磷元素225mg、钠元素172.7mg、烟酸6mg、钙元素102mg、维生素C39mg；
第十天：早餐摄入碳水化合物36.9g、蛋白质5.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖5g，午餐摄入蛋白质17.2g、脂肪20.8g、磷元素310mg、钙元素158mg、钠元素2270.1mg、钾元素1235.5mg、胆固醇240mg、碳水化合物9.8mg、维生素C39mg，晚餐摄入膳食纤维3.75g、碳水化合物7.8g、蛋白质3.9g、钠元素244.1mg、胡萝卜素120μg、磷元素100mg、钙元素198mg、钾元素1064mg、维生素C67mg；
第十一天：早餐摄入碳水化合物36.9g、蛋白质5.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖5g，午餐摄入蛋白质9g、碳水化合物61g、钾元素1100mg、维生素C160mg、钙元素236mg、磷元素170mg、钠元素80mg，晚餐摄入蛋白质13.3g、脂肪8.8g、钾元素154mg、钠元素131.5mg、磷元素130mg、钙元素56mg；
第十二天：早餐食用胡萝卜80g，午餐摄入胆固醇228mg、钠元素260mg、镁元素168mg、钙元素84mg、钾元素642mg、磷元素464mg、蛋白质40.8g、烟酸5.4mg、脂肪1g、维生素A28mg，晚餐摄入蛋白质29.9g、脂肪3g、磷元素325mg、钾元素1223mg、钙元素198mg、钠元素318.7mg、维生素C39mg、烟酸6mg、胡萝卜素120μg、膳食纤维3g、碳水化合物7.8g；
第十三天：早餐摄入碳水化合物36.9g、蛋白质5.9g、咖啡因26mg、维生素B2 3mg、烟酸3.9mg、蔗糖5g，午餐摄入蛋白质13.3g、脂肪8.8g、钾元素154mg、钠元素131.5mg、磷元素130mg、钙元素56mg，晚餐摄入碳水化合物6.125g、脂肪7.5g、蛋白质52.9g、硫胺素0.31mg、核黄素31.5mg、烟酸27mg、胆固醇205mg、钾元素510mg、钙元素102mg、钠元素98.1mg、维生素A40mg、维生素C39mg。
所述饮食方法的具体食物安排如下：
第一天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml与蔗糖10g混合液，午餐食用鸡蛋100g、番茄150g和菠菜300g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；
第二天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml与蔗糖10g混合液，午餐食用低脂火腿200g和脱脂酸奶200g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；
第三天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用鸡蛋100g、低脂火腿200g和生菜300g，晚餐食用芹菜300g、番茄150g和苹果200g；
第四天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用橙汁200ml和脱脂酸奶200g，晚餐食用鸡蛋50g、胡萝卜80g和低脂奶酪100g；
第五天：早餐食用胡萝卜80g，午餐食用鳕鱼200g，晚餐食用牛排150g、生菜300g和芹菜300g；
第六天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用鸡蛋100g和胡萝卜80g，晚餐食用鸡胸肉250g和生菜300g；
第七天：早餐饮用绿茶300ml，午餐只饮用饮用水500ml，晚餐食用羊肉200g和苹果200g，全天饮用柠檬水2000ml；
第八天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g，午餐食用鸡蛋100g、番茄150g和菠菜300g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；
第九天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g，午餐食用低脂火腿200g和脱脂酸奶200g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；
第十天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用鸡蛋100g、低脂火腿200g和生菜300g，晚餐食用芹菜300g、番茄150g和苹果200g；
第十一天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐饮用橙汁200ml和脱脂酸奶200g，晚餐食用鸡蛋50g、胡萝卜80g和低脂奶酪100g；
第十二天：早餐食用胡萝卜80g，午餐食用鳕鱼200g，晚餐食用牛排150g、生菜300g和芹菜300g；
第十三天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用鸡蛋100g和胡萝卜80g，晚餐食用鸡胸肉250g和生菜300g。
作为本发明进一步的方案：所述每次饮食方法的第1、2、3、4、7、8、9、10、11、12和13天采用饮用柠檬水2000ml的方式补充膳食纤维1.3g、钾元素209mg、钙元素101mg、维生素C22mg和烟酸0.6mg。
作为本发明进一步的方案：所述饮食方法需要保证晚餐与睡觉之间间隔三个小时以上，同时早餐、午餐和晚餐之间间隔在五个小时以上。
作为本发明进一步的方案：所述柠檬水由每1000升水配柠檬干10g和绿茶20g制成。
作为本发明进一步的方案：所述黑咖啡所采用的黑咖啡种子采用中度烘焙技术，用高速研磨机研磨至1000目规格(单颗粒直径在0.01mm-0.02mm)之间，每2g黑咖啡粉配100摄氏度纯净水298ml为一份黑咖啡浸出液的量，蔗糖是用甘蔗通过榨汁、过滤、除杂、澄清、真空浓缩煮晶、脱蜜、洗糖、干燥后得到单粒直径在0.280～0.800mm之间的蔗糖粉，每5g为1份，每份黑咖啡浸出液配2份蔗糖。
作为本发明进一步的方案：所述鸡蛋用100摄氏度水浴加热2分中，番茄切片，生菜水煮，菠菜水煮后用橄榄油清炒。
作为本发明进一步的方案：所述牛排加工时每150牛排使用新西兰进口黄油正反面各油煎2分钟。
作为本发明进一步的方案：所述低脂火腿采用新鲜猪后腿肉，切割去除脂肪、软骨，只选用精瘦肉制成火腿，切成厚度小于2mm的薄片。
作为本发明进一步的方案：所述脱脂酸奶由牛奶经过脱脂工艺后再适当的温度下经乳酸菌发酵而得。
与现有技术相比，本发明的有益效果是：通过采用本申请的饮食方法能够快速调理身体，改善人体生态，同时降低血脂含量，同时减少人体中的脂肪，减轻体重，塑造体形。
具体实施方式
下面将结合本发明实施例，对本发明实施例中的技术方案进行清楚、完整地描述，显然，所描述的实施例仅仅是本发明一部分实施例，而不是全部的实施例。基于本发明中的实施例，本领域普通技术人员在没有做出创造性劳动前提下所获得的所有其他实施例，都属于本发明保护的范围。
本发明实施例中，一种保健并改善人体饮食规律的饮食方法，所述饮食方法的具体食物安排如下：
第一天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml与蔗糖10g混合液，午餐食用鸡蛋100g、番茄150g和菠菜300g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；
第二天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml与蔗糖10g混合液，午餐食用低脂火腿200g和脱脂酸奶200g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；
第三天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用鸡蛋100g、低脂火腿200g和生菜300g，晚餐食用芹菜300g、番茄150g和苹果200g；
第四天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用橙汁200ml和脱脂酸奶200g，晚餐食用鸡蛋50g、胡萝卜80g和低脂奶酪100g；
第五天：早餐食用胡萝卜80g，午餐食用鳕鱼200g，晚餐食用牛排150g、生菜300g和芹菜300g；
第六天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用鸡蛋100g和胡萝卜80g，晚餐食用鸡胸肉250g和生菜300g；
第七天：早餐饮用绿茶300ml，午餐只饮用饮用水500ml，晚餐食用羊肉200g和苹果200g，全天饮用柠檬水2000ml；
第八天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g，午餐食用鸡蛋100g、番茄150g和菠菜300g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；
第九天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g，午餐食用低脂火腿200g和脱脂酸奶200g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；
第十天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用鸡蛋100g、低脂火腿200g和生菜300g，晚餐食用芹菜300g、番茄150g和苹果200g；
第十一天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐饮用橙汁200ml和脱脂酸奶200g，晚餐食用鸡蛋50g、胡萝卜80g和低脂奶酪100g；
第十二天：早餐食用胡萝卜80g，午餐食用鳕鱼200g，晚餐食用牛排150g、生菜300g和芹菜300g；
第十三天：早餐饮用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖块5g和全麦吐司35g，午餐食用鸡蛋100g和胡萝卜80g，晚餐食用鸡胸肉250g和生菜300g。
所述每次饮食方法的第1、2、3、4、7、8、9、10、11、12和13天采用饮用柠檬水2000ml的方式补充膳食纤维1.3g、钾元素209mg、钙元素101mg、维生素C22mg和烟酸0.6mg。
所述柠檬水由每1000升水配柠檬干10g和绿茶20g制成。
所述黑咖啡所采用的黑咖啡种子采用中度烘焙技术，用高速研磨机研磨至1000目规格(单颗粒直径在0.01mm-0.02mm)之间，每2g黑咖啡粉配100摄氏度纯净水298ml为一份黑咖啡浸出液的量，蔗糖是用甘蔗通过榨汁、过滤、除杂、澄清、真空浓缩煮晶、脱蜜、洗糖、干燥后得到单粒直径在0.280～0.800mm之间的蔗糖粉，每5g为1份，每份黑咖啡浸出液配2份蔗糖。
所述鸡蛋用100摄氏度水浴加热2分中，番茄切片，生菜水煮，菠菜水煮后用橄榄油清炒。
所述牛排加工时每150牛排使用新西兰进口黄油正反面各油煎2分钟。
所述低脂火腿采用新鲜猪后腿肉，切割去除脂肪、软骨，只选用精瘦肉制成火腿，切成厚度小于2mm的薄片。
所述脱脂酸奶由牛奶经过脱脂工艺后再适当的温度下经乳酸菌发酵而得。
本发明所述饮食方法需要保证晚餐与睡觉之间间隔三个小时以上，同时早餐、午餐和晚餐之间间隔在五个小时以上
本发明具体使用的次数根据人体的健康指数进行确定的，人体健康指数BMI＝体重/身高2。
过重：24≦BMI＜27，每年使用一次；
轻度肥胖：27≦BMI＜30，每半年使用一次；
中度肥胖：30≦BMI＜35，每三个月使用一次；
重度肥胖：BMI≧35，每两个月使用一次。
对于本领域技术人员而言，显然本发明不限于上述示范性实施例的细节，而且在不背离本发明的精神或基本特征的情况下，能够以其他的具体形式实现本发明。因此，无论从哪一点来看，均应将实施例看作是示范性的，而且是非限制性的，本发明的范围由所附权利要求而不是上述说明限定，因此旨在将落在权利要求的等同要件的含义和范围内的所有变化囊括在本发明内。
此外，应当理解，虽然本说明书按照实施方式加以描述，但并非每个实施方式仅包含一个独立的技术方案，说明书的这种叙述方式仅仅是为清楚起见，本领域技术人员应当将说明书作为一个整体，各实施例中的技术方案也可以经适当组合，形成本领域技术人员可以理解的其他实施方式。